ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Ступень мастера Упражнение «супермен»

Порядок выполнения

  • Присядьте ,поставьте ладони на пол и вытяните  ноги назад
  • Ваши ладони должны находиться  под плечами , руки на ширине  плеч  или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину; начинающим  следует  заниматься  на широкой  базе,  профессионалы  могут ставить ноги уже
  • Держите ноги , бедра и торс  прямо  и горизонтально
  • Согните руки и плечи  ,глубоко  опустив  торс  к полу
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь  от пола , выпрямляя  руки
  • Взрывным движением оттолкнитесь  как можно выше  вверх ,  в воздухе  резко  протяните  руки вперед  перед  корпусом
  • Вместе с этим одновременно  расставьте  ноги и попытайтесь  выровнять  тело
  • Выбрасывайте все четыре  конечности  как можно сильнее ,чтобы руки  и ноги  отрывались  от пола  одновременно
  • По мере того как сила  притяжения   будет возвращать тело назад , в движении  «схватитесь»  руками за пол
  • Используйте пружинящую  отдачу ,чтобы  сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Конечно ,смотрится  чертовски клево Само собой  ,этот гимнастический трюк  спортсмены  в залах никогда  не выполняют  правильно (во всяком случае  ,на заработав грыжу ) Но упражнение  «супермен»-это намного , намного  больше , чем угрожающе  опасный трюк  Все по-настоящему  взрывные  упражнения  развивают все тело , а не только  одну  или две  зоны ,и «супермен» -не исключение  В то время  как обычные  отжимания  интенсивно  отрабатывают  переднюю  мышечную  цепь  (мышцы брюшного пресса , бедер и квадрицепсы)  ,поскольку  приходится  держать  бедра  прямо  и не давать  им проседать  ,упражнение  «супермен» отрабатывает  также  заднюю мышечную цепь (мышцы спины , ягодицы и заднюю поверхность  бедер)  при отрыве  ног от земли  Что еще важнее , оно обеспечивает  взрывную  тренировку  обеих  цепей , к тому же в сочетании с мышцами-разгибателями  верхней  части тела (грудными мышцами , трицепсами , плечевыми  мышцами ),которые  становятся  мощными ,как у бойца  кунг-фу  ,и здоровыми  ,как у гориллы Если Бог  и даровал  нам  идеальное  взрывное  упражнение  на верхнюю часть тела ,то, возможно , это оно и есть ,мальчики и девочки Марш тренироваться !

10

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser