ActionTeaser.ru - тизерная реклама

1-я ступень Горизонтальные толчки

Порядок выплнения

  • Найдите прочную  надежную  поверхность  высотой  примерно на уровне  груди
  • Положите руки на поверхность  примерно на уровне  плеч
  • Для устойчивости поставьте ноги как  можно шире
  • Соблюдайте правильную постановку  тела  :удерживайте  ноги, бедра и торс  на одной  линии , слегка  согнувшись в сторону  толчковой  поверхности
  • Согните руки и плечи ,приблизив  корпус  к поверхности  на расстоянии  нескольких  сантиметров  от нее
  • Быстро взрывным  движением  оттолкнитесь  от поверхности  ,выпрямляя  руки
  • Отталкивайтесь довольно сильно, чтобы кисти  оторвались  от поверхности  на несколько  сантиметров
  • По мере того  как сила  притяжения  будет возвращать  импульс  назад , в движении  поймайте  руками  поверхность
  • Используйте пружинящую  отдачу , чтобы сразу  же повторить  упражнение

Суть упражнения

Наклоны –это идеальный  способ мягко  отработать  плечи ,локти и запястья  для более  тяжелых  тренировок  в дальнейшем

Способы снижения  сложности

Новички могут начать выполнять  взрывные  отжимания даже  на еще более легком  уровне ,отжимаясь  от вертикальной  стены Однако поскольку  спортсменам  нужно тренировать суставы  перед взрывной  тренировкой  ,это на самом  деле  не требуется

Способы  повышения  сложности

В горизонтальных  толчках  чем ниже  поверхность  ,от которой  вы отталкивайтесь  ,то есть чем  ниже находятся  руки, тем труднее  выполнять упражнение Вы можете  усложнить  упражнение, со временем  понижая  поверхность :начните  работать  со стола  или другой  рабочей поверхности ;затем  постепенно  переходите  на койку или кровать ,затем на коробку и т.д. Прекрасный  способ  сделать это упражнение  более последовательным –заниматься  на лестнице  ,методично  переставляя руки на одну  ступеньку  вниз Важно, чтобы поверхность  была устойчивой  

9

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser