ActionTeaser.ru - тизерная реклама

2-я ступень Толчки на коленях

Порядок выполнения

  • Встаньте на колени ,держите бедра  и корпус прямо Протяните  руки вперед и напрягите  их
  • Наклоняйте корпус вперед ,пока он не начнет заваливаться  Соблюдайте  правильную постановку  тела: держите  ноги, бедра  и корпус ровно
  • Коснитесь ладонями пола, держа руки примерно на ширине  плеч или немного шире
  • Согните руки и плечи  ,приближая  корпус к полу Более сильные  спортсмены  могут коснуться  корпусом  пола (см фото)
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь от поверхности  ,выпрямляя руки
  • Взрывным движением поднимите  корпус , держа  ноги ,бедра и корпус  ровно
  • Остановитесь ,когда займете исходное  положение на коленях
  • Повторите упражнение

Суть упражнения

Данное движение  требует большого  скачка  в развитии мощности Хотите –верьте , хотите –нет,  но некоторым  сильным  парням поначалу  с трудом  даются  толчки на руках Не то чтобы им недоставало силы, просто им не хватает скорости ,чтобы превратить эту силу  в мощь

Способы снижения  сложности

В общем ,нельзя сказать ,что это способ пофилонить , но отклячивание  зада –это один из способов  освоить  данное  упражнение ,если оно у вас  не получается  Лучше всего сгибать тело ,положив  руки на поверхность Некоторые спортсмены  заметили ,что это может помочь прочувствовать  данную технику  ,если потратить  немного времени на выполнение  упражнения  только в его отрицательной фазе- при падении ладонями на пол

Способы  повышения  сложности

Как только вы начнете  набирать  скорость ,то сразу  обнаружите  ,что можете  выполнять упражнение в одностороннем  режиме –отталкиваясь  одной рукой  Это исключительно  эффективный  способ  развить силу  удара рукой  Некоторые  спортсмены  могут даже  выполнять  данное  упражнение  (двумя руками) в стиле  классических отжиманий –используя  вместо коленей  ноги\пальцы на ногах  в качестве  опоры Однако это считается  крайне сложной вариацией

15

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser