ActionTeaser.ru - тизерная реклама

3-я ступень Отжимания с подпрыгиваниями на прямых ладонях

Порядок выполнения

  • Присядьте , поставьте ладони на пол и вытяните ноги назад
  • Ваши ладони должны находиться под плечами ,руки на ширине плеч или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину ;начинающим следует заниматься на широкой базе, профессионалы могут ставить ногу уже
  • Держите ноги , бедра и торс прямо и горизонтально
  • Согните руки и плечи ,глубоко опустив торс к полу
  • Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола ,выпрямляя руки
  • Отталкивайтесь с силой , чтобы руки оторвались от пола
  • По мере того как сила притяжения будет возвращать тело назад ,в движении «схватитесь» руками и за пол
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнения

Суть упражнения

Отжимания с подпрыгиваниями на прямых ладонях –это почти волшебное предварительное упражнение для братьев и сестер ,стремящихся хорошо подготовиться к отжиманиям с хлопком (следующая , четвертая ступень)

Способы снижения сложности

Данное упражнение является основой почти всех взрывных отжиманий , и переход от обычных (медленных) отжиманий к мощным отжиманиям (через отжимания с подпрыгиванием на прямых ладонях) очень прост Просто пытайтесь увеличивать скорость толчка по мере возможности Наконец ваши руки начнут отрываться на незначительное расстояние от пола

Способы повышения сложности

Это идеальное упражнение для увеличения времени нахождения в воздухе ,которое необходимо спортсмену для того ,чтобы освоить более трудные плиометрические вариации Именно так к ним и нужно подходить-выполнять их , чтобы увеличивать высоту подпрыгивания

2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser