ActionTeaser.ru - тизерная реклама

4-я ступень Отжимания с хлопком

Порядок выполнения

  • Присядьте ,поставьте ладони на пол и вытяните ноги назад
  • Ваши ладони должны находиться под плечами ,руки на ширине плеч или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину ;начинающим следует заниматься на широкой базе, профессионалы могут ставить ноги уже
  • Держите ноги ,бедра и торс прямо и горизонтально
  • Согните руки и плечи ,глубоко опустив торс к полу
  • Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола , выпрямляя руки
  • Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе , сделайте резкий хлопок ладонями -вы должны слышать звук хлопка
  • По мере того как сила притяжения будет возвращать тело назад, в движении «схватитесь» руками за пол
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение

Суть упражнения

Отжимания с хлопком считаются ,вероятно, классическим упражнением на верхнюю часть тела для развития взрывной толчковой мощи, и на это есть веская причина Боксеры , мастера боевых искусств и футболисты всегда знали ,что это упражнение развивает значительную мощь корпуса и скорость рук, при этом укрепляя руки и плечи

Способы снижения сложности

Начните выполнять упражнение с узкой постановкой рук –проще будет хлопать

Способы повышения сложности

Есть классический линейный способ повышения сложности отжиманий с хлопком , как только вы достигнете безупречной физической формы Делайте больше хлопков перед приземлением ! Многие парни так быстро хлопают ладонями ,что могут сделать дюжину хлопков ,но в этом,скорее, есть хитрость –кажется , будто ладони порхают ,а не хлопают ,а необходимое время нахождения в воздухе требует применения техники «червяк» Лучше сконцентрируйтесь на хороших крепких толчках и добейтесь качественных громких двойных , а затем и тройных хлопков Преодолев этот порог, перейдите к хлопкам ладонями по телу

3

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser