Порядок выполнения
- Присядьте ,поставьте ладони на пол и вытяните ноги назад
- Ваши ладони должны находиться под плечами ,руки на ширине плеч или шире
- Поставьте ноги на удобную ширину; начинающим следует заниматься на широкой базе, профессионалы могут ставить ногу уже
- Держите ноги ,бедра и торс прямо и горизонтально
- Согните руки и плечи ,глубоко опустив торс к полу
- Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола , выпрямляя руки
- Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе ,сделайте резкий хлопок ладонями по груди
- По мере того как сил притяжения будет возвращать тело назад , в движении «схватитесь» руками за пол
- Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение
Суть упражнения
Амплитуда движения рук в воздухе в момент выполнения мощных отжиманий –это отличный индикатор времени нахождения в воздухе , которого вы можете достичь И точно так же время вашего нахождения в воздухе , увеличивается прямо пропорционально взрывной толчковой силе верхней части тела Вот почему хлопок по груди –это шаг вперед по сравнению с отжиманиями с простым хлопком :руками приходится преодолевать большее расстояние Также в движении участвуют бицепсы , поскольку они заставляют их сгибаться с молниеносной скоростью
Способы снижения сложности
Начните выполнять упражнение с ладонями ,повернутыми в сторону груди, перед тем как «схватиться « руками за пол , и вы будете готовы вовремя хлопнуть себя по мышцам груди
Способы повышения сложности
Перейти от отжиманий с хлопком по груди к отжиманиям с хлопком по бедрам просто Как только вы довели до совершенства прикосновения ладоней к груди ,начните дотрагиваться руками до ребер Как только и это станет слишком легко, дотрагивайтесь до боков в верхней фазе повторений А оттуда недалеко уже и до хлопков по бедрам

Other Posts
Комментарии
No Комментарии
Leave a reply