ActionTeaser.ru - тизерная реклама

5-я ступень Отжимания с хлопком по груди

Порядок выполнения

  • Присядьте ,поставьте ладони  на пол и вытяните  ноги назад
  • Ваши ладони должны находиться  под плечами ,руки на ширине плеч или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину; начинающим следует заниматься  на широкой базе, профессионалы  могут ставить  ногу уже
  • Держите ноги ,бедра  и торс прямо и горизонтально
  • Согните руки и плечи ,глубоко опустив  торс  к полу
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь  от пола , выпрямляя руки
  • Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь  в воздухе ,сделайте  резкий  хлопок  ладонями  по груди
  • По мере того как  сил  притяжения  будет возвращать тело назад  , в движении  «схватитесь»  руками за пол
  • Используйте пружинящую отдачу  ,чтобы сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Амплитуда  движения  рук в воздухе  в момент  выполнения  мощных  отжиманий –это отличный  индикатор  времени нахождения в воздухе , которого вы можете достичь  И точно так же  время  вашего нахождения  в воздухе , увеличивается  прямо пропорционально  взрывной толчковой  силе  верхней части  тела  Вот почему хлопок  по груди –это шаг вперед по сравнению  с отжиманиями  с простым хлопком :руками приходится  преодолевать  большее расстояние  Также в движении участвуют бицепсы , поскольку  они заставляют  их сгибаться  с молниеносной  скоростью

Способы  снижения  сложности

Начните  выполнять  упражнение  с ладонями  ,повернутыми  в сторону  груди, перед тем как  «схватиться « руками  за пол , и вы будете  готовы  вовремя хлопнуть себя  по мышцам груди

Способы повышения  сложности

Перейти  от отжиманий  с хлопком по груди  к отжиманиям  с хлопком  по бедрам просто Как только вы довели  до совершенства  прикосновения  ладоней  к груди  ,начните  дотрагиваться  руками до ребер Как только и это станет слишком  легко, дотрагивайтесь  до боков  в верхней  фазе  повторений  А оттуда  недалеко уже и до хлопков  по бедрам

8

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser