ActionTeaser.ru - тизерная реклама

6-я ступень Отжимания с хлопком по бедрам

 

Порядок  выполнения

  • Присядьте , поставьте ладони  на пол  и вытяните  ноги назад
  • Ваши ладони должны находиться  под плечами  ,руки на ширине плеч  или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину; начинающим следует заниматься  на широкой  базе,  профессионалы  могут ставить  ногу уже
  • Держите ноги , бедра и торс прямо и горизонтально
  • Согните руки и плечи ,глубоко опустив  торс к полу
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь  от пола  ,выпрямляя руки
  • Подпрыгните вверх  как можно выше и , находясь в воздухе  ,сделайте  резкий хлопок  ладонями  по бедрам
  • По мере того как сила  притяжения  будет возвращать  тело назад , в движении  «схватитесь»  руками  за пол
  • Используйте пружинящую отдачу  ,чтобы сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Даже мощные  спортсмены  ,способные  выполнить  отжимания  с хлопком  довольно легко , могут  надорваться  ,пытаясь сделать  хлопок  за спиной  во время отжиманий  Отжимания с хлопком  по бедрам – это мощнейшее упражнение , занимающее  промежуточное  положение  между  отжиманиями с хлопком  перед корпусом  и отжиманиями  с хлопком  за спиной  (седьмая  ступень)

Способы  снижения  сложности

Если не достать до бедер ,хлопайте  себя по животу

Способы повышения  сложности

Перейти от отжиманий  с хлопком  по бедрам  к тюремным  отжиманиям –довольно большой  скачок для многих  спортсменов  Ключ к освоению  трюков  лежит в продвижении  вперед малыми  шагами  Как только вы сможете  хлопать себя по бедрам , старайтесь  с каждым  новым  повторением  упражнения  тянуть руки  дальше  назад  до тех пор , пока не сможете  коснуться  внешних сторон  бедер  С этого момента  отрабатывайте  движение  рук вверх  за бедрами  ,что напоминает взмахи  руками назад  Как только  вам удастся  дотянуться  руками за спину , с каждым  новым повторением  сложность соединения  рук (тюремные  отжимания ) будет казаться  все менее  непреодолимой

7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser