ActionTeaser.ru - тизерная реклама

8-я ступень Почти супермен

Порядок выполнения

  • Присядьте ,поставьте ладони на пол и вытяните  ноги назад
  • Ваши ладони должны  находиться  под плечами ,руки на ширине  плеч  или шире
  • Поставьте ноги на удобную  ширину; начинающим  следует  заниматься  на широкой  базе, профессионалы  могут ставить  ноги уже
  • Держите ноги,  бедра и торс прямо  и горизонтально
  • Согните руки и плечи  ,глубоко опустив  торс к полу
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь  от пола , выпрямляя  руки
  • Подпрыгните вверх  как можно выше и, находясь  в воздухе , резким  движением  выпрямите  руки перед  собой
  • По мере того  как сила  притяжения  будет возвращать  тело назад , в движении «схватитесь»  руками за пол
  • Используйте пружинящую  отдачу , чтобы сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Упражнение «почти супермен» называют так, потому что  если вы  выполните  его правильно , то половина туловища –верхняя  часть тела –будет находиться  в положении «супермен»  Как только вы освоите  положение «супермен»  для верхних  конечностей , на следующем  шаге  потребуется  освоить  это же положение для нижних конечностей –это девятая  ступень –отжимания  с полным  отрывом от пола  Осталось  только  совместить  техники  для верхней  и нижней  частей  тела Поскольку  руки  выбрасываются  вперед за голову , данное  упражнение  хорошо развивает  скорость движения плеч, что очень полезно всем , кто занимается  боевыми  искусствами

Способы  снижения  сложности

Я советую  сначала  опробовать  данную  технику  с выбрасыванием  одной руки  вперед , отдельно  для каждой  стороны Когда она будет  получаться  с обеих сторон , попробуйте  выполнить  полную  вариацию  упражнения  Также  возможна  вариация  на коленях  в качестве  подготовительного  этапа

Способы  повышения  сложности

При более  сложной  вариации  производится  хлопок  над головой  после движения  рук вперед  перед  корпусом , затем руки  резко  опускаются  вниз , чтобы  снова  упереться  в пол

9

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser