ActionTeaser.ru - тизерная реклама

9-я ступень Отжимания с полным отрывом от пола

Порядок выполнения

  • Присядьте ,поставьте  ладони  на пол  и вытяните  ноги назад
  • Ваши ладони должны  находиться  под плечами ,руки  на ширине плеч  или шире
  • Поставьте ноги на удобную ширину; начинающим  следует  заниматься  на широкой  базе, профессионалы  могут ставить ноги уже
  • Держите ноги ,бедра  и торс  прямо и горизонтально
  • Согните руки и плечи , глубоко  опустив  торс к полу
  • Быстро взрывным движением  оттолкнитесь  от пола , выпрямляя  руки
  • Вместе с этим одновременно  расставьте  ноги в стороны  и попытайтесь  выровнять  тело
  • Выбрасывайте все четыре  конечности  как можно сильнее  ,чтобы руки и ноги  отрывались  от пола  одновременно
  • По мере того как сила  притяжения  возвращает  тело назад , в движении «схватитесь»  руками за пол
  • Используйте пружинящую  отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение

Суть упражнения

На третьей  ступени  вы учитесь  отрывать  конечности  от пола  в положении для отжиманий  Настало  время  для более сложных движений –отрывания  от пола  всех четырех  конечностей Несколько  предыдущих  ступеней (тюремные отжимания) заставляют  верхнюю  часть тела  выталкиваться  более взрывным движением , чем в данном упражнении ,однако отжимания  с полным  отрывом тела от пола –это существенный  навык ,если вы хотите освоить  упражнение «супермен»

Способы  снижения  сложности

Начните подбрасывать  в воздух  только  три конечности ,поочередно  меняя опорную

Способы повышения  сложности

Это упражнение  намного легче  выполнять  техникой «червяк» Труднее всего  держать корпус идеально прямо По мере  совершенствования  техники  старайтесь  отталкиваться  все выше  и выше –посмотрите  ,как высоко  находятся  бедра  Дэнни на последнем фото

10

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser