ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ МАСТЕРА: ДВУХОПОРНЫЕ МОСТЫ

Выполнение

Встань прямо и выполни закрытый мост (Уровень 9) до удержания полного моста (рис.104). Из этой позы перемести свой вес вперёд через ягодицы и сгибай колени по мере выпрямления рук. Продолжай последовательно смещать свой вес вперёд отталкиваясь в это время руками и под конец пальцами, поднимая ладо­ни с пола. В этой точке, при условии что твоя спина достаточно гибка для поддер­жания высокой дуги и твой живот достаточно мощен, твои пальцы оторвутся от земли так как ты начнёшь выпрямляться и подниматься вверх (рис.105).

Это восходящее движение должно быть следствием плавного перемещения веса тела вперёд, а не результатом резкого отталкивания от пола руками. Про­должай движение подтягивая свои руки из-за головы над плечами и сгибая шею вверх выпрямляя её вместе с телом. В заключение подтягивай бёдра внутрь пока ты не встанешь прямо с руками по бокам. Это конечная позиция (рис.106). Пе­ремещение из прямого положения вниз в удержание полного моста, затем рас­прямление снова в стартовое прямое положение составляет одно полное повто­рение. Повтори упражнение, дыхание естественное.

«Рентген» упражнения


Это упраженение является окончательным в технике выполнения мостов во всей системе. Оно требует невероятной гибкости, сильных суставов, мощных мышц, равновесия и координации. При регулярном выполнении двухопорные мосты увеличивают долголетие, массируют внутренние органы, выравнивают позвоночник и мышечную систему и увеличивают энергию. При работе с боль­шим числом повторений сильно ускоряется метаболизм.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 1 повторения Продвинутый уровень: 2 подхода по 3 повторения Условие перехода:             2 подхода по 10-30 повторений

Шлифовка вашей техники

Точно также как и с закрытыми мостами (Уровень 9) ты можешь использовать лестницу для увеличения глубины в движении с течением времени. Выполнение с очень широким расставлением ног также будет помогать. Стремись тем не ме­
нее уменьшать постепенно расстановку ног до ширины плеч

8 9 10

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser