ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 1: КОРОТКИЕ МОСТЫ

Выполнение
Ляг на спину, протяни ноги и скрести руки на животе в районе желудка. Под¬тяни стопы сгибая колени, пока голени не станут практически перепендикуляр- ны земле, а стопы будут упёрты в пол. Стопы должны быть примерно на ширине плеч или немного меньше, в зависимости от твоего тела. Твои пятки будут при¬мерно на расстоянии от 15 до 20 сантиметров от ягодиц. Это начальная пози¬ция (рис.83). Отжимаясь ступнями поднимай бёдра и спину от земли пока вес тела не окажется удерживаемым только плечами и стопами. В этой точке твои бёдра, таз и торс должны составлять прямую линию без провисания задницы. Это оконечная позиция (рис.84) Задержись в верхней позиции на секунду перед изменением направления движения, опусти тело назад в начальную позицию. Повторяй упражнение заданное число раз, выдыхая в момент подъёма, вдыхая по пути вниз.
«Рентген» упражнения


Короткие мосты вовлекают в толкательное движение нижние конечности, это являются самым осторожным способом начать тренировку позвоночника, по- сколько в повседневной жизни мы обычно активируем мышцы позвоночника посредством ног. Мы делаем это простым передвижением, сгибанием вниз и т.д. Сам акт удержания тела выпрямленным в верхней точке при выполнении ко¬роткого моста стимулирует позвоночник и бедренные мышцы практически без давления на позвонки. В результате это упражнение является чудесной терапией для тех, кто страдает от травм межпозвоночных дисков.
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 25 повторений
Условие перехода: 3 подхода по 50 повторений
Шлифовка вашей техники
Большинство людей должно быть способно выполнить короткие мосты без особого труда. Если ты восстанавливаешься после травмы спины и это упражне¬ние вызывает проблемы, просто уменьши диапазон движения подкладывая под¬ушки или пуфики под бёдра.
8

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser