ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 2: РОВНЫЕ МОСТЫ

Выполнение

Сядь на землю с вытянутыми вперёд ногами. Колени должны быть выпрямле­ны, а стопы расставлены примерно на ширину плеч. Положи ладони на пол по сторонам бёдер, пальцы смотрят в сторону носков ног. Сиди прямо. Твоё тело теперь имеет форму прямого угла и торс перпендикулярен ногам. Это начальная позиция (рис.85). Упираясь руками в пол, напрягай руки одновременно с подъё­мом таза вверх пока ноги и торс не составят прямую линию. Подними подборо­док вверх и смотри прямо в потолок. В этой точке вес тела будет распределяться между ладонями и пятками. Это конечная позиция (рис.86). Задержись на секун­ду перед изменением направления движения и повторяй сколько нужно. Выды­хай при подъёме вверх, вдыхай когда опускаешься вниз.

«Рентген» упражнения


Короткие мосты требуют от тебя задействовать свои позвоночные мышцы в основном под нажимом ног; прямые мосты требуют напрягать также и руки. Это обстоятельство, совмещённое с выпрямленной позой тела делает прямые мосты слегка более сложными. Это движение не только тренирует руки, оно также рас­крепощает торс и укрепляет мышцы между лопатками, которые имеют решаю­щее значение для выполнения более сложных разновидностей моста.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений

Условие перехода:             3 подхода по 40 повторений

Шлифовка вашей техники

Если прямой мост описанный выше слишком сложен, ты можешь облегчить упражнение уменьшая рычаг. Вместо выполнения упражнения с выпрямленны­ми ногами, делай его с ногами согнутыми как в коротких мостах (рис.84). Если это всё ещё будет сложно, тогда просто выполняй упражнение из положения стойки на коленях, отклонившись назад и отжимая задницу на несколько сан­тиметров вверх и в сторону от голеней. Продолжай выполнять это частичное движение пока не станешь достаточно силён, затем пробуй упражнение снова.
2 3

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser