ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 4: МОСТЫ НА ГОЛОВЕ

Выполнение

Ляг спиной на пол. Пододвинь стопы сгибая колени пока пятки не окажутся примерно на расстоянии от 15 до 20 сантиметров от ягодиц. Стопы могут быть примерно на ширине плеч или немножко уже. Положи руки по сторонам головы ладонями на пол с пальцами направленными в сторону ног. Локти должны быть согнуты и смотреть в потолок в этой точке. Теперь отжимайся поднимая таз так высоко, как сможешь, отрывая тело от пола. Продолжай отжиматься руками и ногами пока спина хорошо не прогнётся в дугу при поднятых вверх бёдрах. Го­лова должна быть запрокинута назад и макушка должна смотреть прямо в пол.

Вот это статический мост. Займи эту позу на мгновение перед тем как со­гнуть руки и ноги до лёгкого касания макушкой пола. Это начальное положение (рис.89). Сделай короткую паузу перед тем как отжаться назад в мост (рис.90), это конечная позиция. Продвигайся осторожно, так чтобы не удариться головой. Удерживай спину глубоко прогнутой на протяжении всего упражнения, дыши настолько естественно насколько возможно всё время. Когда закончишь выпол­нять все повторения, плавно опускай свои плечи, спину и бёдра на пол.

«Рентген» упражнения


В отличие от йоги, которая упражняет спину статическими удержаниями, ста­ромодная гимнастика сосредоточена на динамической (или движущей) силе. Та­кая техника с небольшим диапазоном движения является только подготовитель­ной ступенью к изучению движений для выполнения полного моста.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений

Условие перехода:             2 подхода по 25 повторений

Шлифовка вашей техники

Если у тебя возникают затруднения при принятии начальной позиции, начи­най с подкладывания чего-нибудь себе под спину — две или три подушки или пу­фика должны помочь. Если ты не можешь коснуться головой пола, тогда умень­ши диапазон движения и опускайся ниже от тренировки к тренировке

6 7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser