ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛОВИННЫЕ МОСТЫ

Выполнение

Это упраженние потребует баскетбольный или футбольный мяч для контроля своего положения. Сядь на пол, положи мяч на землю сразу за собой. Ложись назад так чтобы только плечи и стопы были на полу. Стопы должны стоять при­близительно на ширине плеч или чуть ближе, и поясница должна лежать на мяче. Если тебе покажется некомфортно в этой позе, положи сложенное полотенце или пуфик поверх мяча перед тем как начать. Помести руки по сторонам головы, ладонями на пол, пальцами в направлении стоп. Теперь отжимайся руками, вы­жимая плечи и голову от пола, так что только подошвы стоп, мяч и ладони будут удерживать вес тела.

Это будет начальная позиция (рис.91). Из этого положения толкай бёдра так высоко, как можешь, выпрямляя руки ноги и поднимая спину вверх пока она не оторвётся от мяча. Продолжай двигаться пока спина не будет полностью про­гнутой. Это конечное положение (рис.92). Замри на секунду вверху перед тем как начать медленно снижаться в начальное положение. После начала подхода опу­скайся только до лёгкого касания мяча поясницей — не перекладывай свой вес на него. Повторяй сохраняя дыхание настолько естественным, насколько сможешь.


«Рентген» упражнения

Это упражение составляет верхнюю половину диапазона Ступени 6, полного моста. К тому времени, когда ты сможешь выполнить количество повторений указанное в переходной норме, твои позвоночные мышцы станут достаточно мощными и гибкими чтобы приступить к включению более тяжёлой нижней по­ловины телодвижения для выполнения моста.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений

Условие перехода:             2 подхода по 20 повторений

Шлифовка вашей техники


Также как и в большинстве телодвижений выполнения моста если у тебя про­блемы с выполнением повторов как описано, начинай с более низкой позы и уве­личивай диапазон движения со временем.

5 6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser