ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 6: ПОЛНЫЕ МОСТЫ

Выполнение
Ляг на спину. Подтяни ноги к себе сгибая их в коленях пока пятки не будут на расстоянии от 15 до 20 см от ягодиц. Стопы должны быть на ширине плеч или немного уже. Помести руки по сторонам головы, ладони поставь на пол пальца¬ми к стопам. Локти должны смотреть прямо в потолок в этой позе. Это начальная позиция (рис.93). Теперь толкай бёдра так высоко как можешь, поднимая тело от пола. Продолжай отжиматься руками и ногами пока спина хорошо не прогнётся, а бёдра не будут наверху. В великолепном мосте твои руки будут полностью вы¬прямленными.
Наклони голову назад так чтобы видеть стену позади себя. Это конечная пози-ция (рис.94). Замри в этой верхней позиции на секунду перед тем как поменять направление движения. Управляй своим спуском — ты получишь больше пользы от упражнения если будешь опускаться плавно, чем если просто рухнешь. Про-должай движение назад пока бёдра, спина и голова не лягут на пол снова. Эта последовательность составляет один повтор. Отожмись вверх снова столько по-второв сколько запланировал и дыши естественно при этом.
«Рентген» упражнения


Полный мост это феноменальное упражнение. Вместе с тем, что предотвраща¬ет и лечит многие проблемы со спиной, оно увеличивает общую гибкость тела, прибавляет мощи глубинным мышцам позвоночника, расширяет грудную клет¬ку, разминает плечи, прокачивает руки и ноги, улучшает кровообращение и даже помогает пищеварению.
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 6 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений
Шлифовка вашей техники



Достижение идеальной формы моста — практически полного вытягивания рук и ног — проблематично и требует терпеливой практики. Когда начинаешь зани-маться, просто толкай тело так высоко, как можешь. Совершенство придёт со временем.

7 8

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser