ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 7: ШАГАЮЩИЕ ПО СТЕНЕ МОСТЫ (ВНИЗ)

Выполнение
Встань примерно на расстоянии вытянутой руки от стены. Если ты сомнева-ешься в выборе расстояния, лучше встань поближе к стене, чем дальше от неё — ты сможешь таким образом увеличить свою безопасность. Твои стопы должны быть примерно на ширине плеч. Толкай бёдра вперёд и начинай прогибаться назад. Задери подбородок, наклоняя голову назад так, как удобно. Продолжай плавно прогибать спину пока не увидишь стену позади себя. Как только увидишь стену, подними руки вверх и положи ладони на стену пальцами вниз на уровне головы. Это начальное положение (рис.95). Перенеси часть веса тела от рук и опусти одну руку ниже на несколько сантиметров и безопасно упрись ею в стену снова.
Теперь действуй также другой рукой, опуская её ещё дальне по стене. Удер-живай прогиб назад по мере «прогулки» вниз по стене руками (рис.96). По мере продвижения вниз тебе понадобится слегка отодвигаться от стены соответст-венно изгибу тела. Выполняй это с помощью мини-шажков вперёд каждый раз как почувствуешь необходимость. Продолжай чередовать движения пока двига-ешься от стены. Когда всё получится поставь ладони на пол. В этом положении у тебя будет полный мост по направлению к стене. Это нижняя позиция (рис.97). Отсюда просто опустись назад на пол и встань. Вернись в начальную позицию и прогуляйся вниз опять. Дыши равномерно по мере движения.
«Рентген» упражнения


Опускание по стене вниз легче, чем подъём по ней вверх. Освой сначала этот уровень.
Цели тренировки



Начальный уровень: 1 подход из 3 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 6 повторений
Условие перехода: 2 подхода по 10 повторений
Шлифовка вашей техники
Очень немногие люди смогут прогуляться до самого низа с первого раза. Про-сто повторяй попытки опускаться всё ниже каждый раз когда тренируешься. Ма-ленькие шажки позволят всё облегчить.
9

10

11

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser