ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Грудные мышцы

Я заведома не буду описывать жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и под наклоном , ибо : первое, это упражнение требует хорошего развития трицепсов (что в свою очередь не позволяет нам поднять такой вес,чтобы полностью нагрузить грудные мышцы), второе : обязательно нужно наличие страхуещего человека(а это тоже проблематично, ибо не каждый в зале захочет  кого-то там подстраховывать) , и третье :жим гантелей лёжа можно заменить жим штанги , потому что освобождает нагрузку на трицепсы, и больше грузит грудную мышцу (и ещё здесь немного другая амплитуда, что тоже хорошо для грудных мышц)


1 Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье . Сядьте на скамью. Возьмите в руки гантели и положите их на колени. Перекатитесь на спину так, что гантели оказались бы над головой. Медленно опустите их вниз так,чтобы локти были перпендикулярны полу в нижнем положение. Предплечье перпендикулярно полу. Локти на «виляют» вперёд или назад. Опускайте так, насколько это возможно вниз, а затем поднимите их по округлой амплитуде верх. Не прикасайтесь гантелями друг с другой в верхнем положении. Ошибки: это «виляние» локтяму. Локти направлены строго вниз, а предплечье в нижнем положении перпендикулярны полу. Подымать гантели нужно не просто верх. А по округлой амплитуде немного их сближая в  верхнем положении, но не соприкосая их

2 Разведение гантелей в стороны лёжа на горизонтальной скамье . В этом упражнении беруться более лёгких гантели ,чем в предыдущем упражнении. Возьмите в руки гантели, лягте на скамью. Держите руки выпрямленные вверх над головой. Плавно разведите руки в стороны до самого максимума. Как только вам покажется , чтовы достаточно развели руки, постарайтесь их ещё больше растянуть. Сделайте в этом положении паузу. Зачем сведите руки по большой амплитуде , но не соприкосая вверху. Сводите руки не просто верх, а по круглой амплитуде. Как будто вы обнимаете дерево. Ошибки: это бросание вниз вес, не полное растяжение рук внизу,и соприкосновение рук в верхнем положение (что снимает нагрузку с работающих мышц) Поэтому не делайте это!Пост скриптум:во всём движении лопатки должны быть сведены, в спине прогиб. Основные ошибки: это отведение локтей к телу, соприкосновение гантелей , сильное сгибание локтей , что превращает это упражнение в жим

3 Отжимания на брусьях  Прижмите голову к груди , а колени согните. Опуститесь как можно ниже , и без паузы в нижнем положении поднимитесь. Спину согнуте на всём протяжении движения. Ошибки: держать спину прямой. В это случае нагрузка больше на трицепс,чем на грудь

 

 

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser