ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Значение бани при занятиях бодибилдингом

С глубокой  древности  в России  баню считали  незаменимым средством  восстановления  для людей  ,занимающихся  тяжелым  физическим  трудом  Недаром  теме бани  посвящен  не один  десяток  пословиц :»Баня  парит , баня  правит ,баня  все исправит » , «Вылечился  Ваня -помогла  ему баня » , «Баня-мать вторая : все кости  расправит  ,все дело  поправит «, » В который  день паришься , тот день не старишься  » и многие  другие

В  тренировочном  процессе  бодибилдера  парная баня  занимает  важнейшее место

Прежде всего  нужно  определить ,какую  из существующих сегодня  видов  бань для себя  выбрать

Все бани -парные  можно разделить  на три основных  типа в зависимости  от температуры  и влажности  воздуха  в парильном  помещении:

-бани суховоздушные :городская  общественная  баня -каменка , русская  ,песчаная , финская  сауна ( с температурой воздуха  от 60 до 120 град цельсия  и влажностью  от 5 до 25%)

-бани сырые: паровая  баня , русская , финская (температура воздуха  в них может быть  от 50 до 70 град цельсия , а влажность  -от 80 до 100%);

-бани водяные  ,или японские

При интенсивных  тренировках  опытные  спортсмены посещают  парную  не менее  2 раз  в неделю  Для тех же , кто не стремится  к высоким  спортивным  результатам  ,достаточно  посещать  баню  1 раз  в неделю

Наибольшим  успехом  в среде  культуристов  пользуются русская  и финская  парная , но чаще  всего это бани , представляющие  собой  нечто среднее  между  русской и финской парной

Чем же они  отличаются  друг от друга ?Прежде всего источником тепла

В русской бане для разогрева  помещения  используют каменку , в которой  до высокой  температуры  нагревают специально  подобранные  камни  или металлические  бруски На них обычно  льют  воду  ,регулируя  таким образом как температуру , так и влажность

В финской  бане (сауне)  источником  нагревания  воздуха является  электрическая  печь  с центральным  управлением и термостатом ,с помощью  которого  оператор  регулирует температуру  воздуха  в парилке

Завсегдатаи  парных  используют  веками  выработанные ритуалы , которые  имеет  смысл выполнять , поскольку в них  воплотился  опыт  народа , накопленный  на протяжении  веков Прежде  чем войти  в саму  парилку , необходимо  выполнить  следующие  простые  действия : -сполоснуть  березовый  или дубовый   веник  холодной  водой ; -березовый веник  на некоторое  время (10-15 минут)опустить  в таз  с горячей водой , накрыв  его вторым  тазом (дубовый  достаточно  облить  водой ) Пока веник  запаривается , необходимо подготовить к «священнодействию»  свое тело ,чтобы организм  легче адаптировался  к горячему  пару  Особенно  важно это для тех , кто не имел  до сей поры  большого банного  опыта и ограничивался  купанием  в душе  или ванной Для этого необходимо  начать с 2-3 -минутного  теплого  душа( без мыла)  ,после которого совершить  первый  предварительный  заход  в парилку  без веника С собой  необходимо  захватить  неказистые  на первый взгляд  ,но совершенно  необходимые  в бане  атрибуты : -вязаную шапочку ; -рукавицы (из суконной  или хлопчатобумажной  ткани); -шлепанцы (для предохранения  кожи ног от горячего  пола в парилке) После душа  и парилки следует  выйти  в предбанник  и отдохнуть 2-4 минуты  ,предварительно  завернувшись в простыню  или махровое  полотенце ,чтобы сохранить тепло За проведенное  в душе  и предбаннике  время  веник  успеет  запариться  ,поэтому после короткого  отдыха  можно смело  переходить  к основному  посещению  парилки (на этот раз уже с веником)Для этого , стряхнув  с веника  капли  воды  и надев  на голову  шапочку  ,на руки  рукавицы , а на ноги-шлепанцы , отправляются  в парилку Париться  нужно  начинать  с поглаживания  веником  всего тела Для этого веник  сначала  кладут на стопы ,прижимают  рукавицами  и держат его в таком  положении  несколько  секунд Не стоит  сразу же  влезать  на самый  верхний  и жаркий полок: кожа  ,дыхательная  и сердечно-сосудистая  система пока еще  не готовы  к  высокой температуре  В первом  заходе  в парилке  можно провести 5-7минут  ,не дожидаясь обильного  потоотделения ,- это всего лишь разминка  перед основной частью  банной  «тренировки» За 2-3 минуты  пребывания  на первом  полке  веник успевает  подсохнуть  (он не должен быть  мокрым) ,после чего можно подняться  на второй (средний) поток  и начать париться  в положении  сидя  вытянув ноги На следующем  этапе  можно 2-3 раза  неторопливо  пройтись веником  вдоль  икроножных  мышц  к бедрам  ,ягодичным  мышцам , спине  и шее ,а затем -в обратном порядке После этого  на некоторое  время  поднимают  веник кверху , помещая  его в самую  горячую часть парилки ,таким образом  обозначив  начало  следующего  действия , во время  которого веник  сначала  прижимают  к верхней  части тела (груди и спине) ,постепенно  опуская  его вниз -к бедрам, голеням  и голеностопам Особенное  внимание  следует уделить  суставам(коленным , локтевым  и плечевым ) Поясницу  лучше  попросить обработать  веником  товарища или соседа  по парилке Весь комплекс  повторяют  3-4 раза,  совершая  веником легкие  движения  ,  чтобы ветки  лишь слегка  касались  тела При очень  высокой  температуре  в парилке  движения  веника  должны быть  плавными  и неторопливыми  ,при относительно  небольшой- наоборот Продолжительность  второго  захода  не должна  превышать 5-8минут



После каждого  захода  в парилку  обязательно  принимают  контрастный  душ( или погружаются  в бассейн  с холодной водой) Для начала  достаточно  сделать  это 1 раз В дальнейшем  можно увеличить  количество  погружений до 2-4 раз

После этого  необходимо  отдохнуть  в предбаннике  в течение 8-12 минут  ,снова укутав  себя  простыней  или махровым полотенцем

После этого (через 2-3 минуты) очень полезно  выпить чашку горячего чая

Желающие  избавиться  от лишнего веса  выполняют  обычно от 3 до 6 заходов  в парную  Большего  количества заходов  делать  не стоит  ,особенно  начинающим

Моют  тело с мылом  уже в самом  конце ,после завершения  всех  процедур

 

 

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser