ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Как качать ноги

1Приседание со штангой на плечах . Устанавливаем штангу на стойке. Становимся под штангу. Штанга на плечах и на стойке. Внимание! Когда поднимаете штангу со стойке спина должна быть уже выгнутой . И спина должна быть прямой на всём протяжении упражнения. Итак, вы стоите со штангой на плечах (именно на плечах, а не на шее) с прямой спиной (спина выгнута, плечи отведены назад, взгляд направлен вверх, так что в зеркало можно и не смотреться) Медленно опускаемся на максимум возможного(как будто вы хотите отжаться от попы) и без паузы и рывков медленно поднимаемся. Колени стараться не уводить впереди носков ног. Не наклоняйтесь вперёд, это снижает эффективность упражнения и травмоопасно.

2 Сгибание ног лёжа в тренажёре Ложимся на тренажёр, тело прижато к тренажеру,сгибаем и разгибаем ноги в максимальной амплитуде , медленно , без рывков

3 Тренажёр на икры . Садимся в тренажер и начинаем по максимальной амплитуде опускать и поднимать пятки. Нужно делать через боль. Раслабьте в этот момент лицо , шею так будет легче выполнять. Если вы не можете больше делать, поставьте на упор груз, и через две — три  секунду снова делайте, можно повторить это несколько раз. Промежуток между подхода, как можно меньше.

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser