ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Как накачать громадный бицепс

Четырехфазный подъем штанги на бицепс стоя
2 разминочных подхода ,1 рабочий Упражнение выполняется ,стоя спиной к стене в шаге от нее
А вот и обещанная настоящая работа!
Выполните разминочные подходы с весом примерно 25-35 кг Первый подход из 3-4 повторений ,второй -из 2-3 с тем же весом При выполнении разминочных подходов следите за правильностью техники Если во время подхода вы прикладываете значительное усилие ,и последнее повторение приходится делать с «читингом» , умерьте амбиции ,сбросьте вес В конце концов ,это всего лишь разминка перед настоящей работой

224-229
Итак , рабочий подход Прибавьте к разминочному весу 10-15 кг Встаньте в исходное положение и сделайте один чистый подъем на бицепс Подберите именно такой вес , чтобы вы могли сделать ни больше ни меньше ,а именно один чистый подъем (фото 224-225)
Теперь из исходного положения сделайте 3-4 подъема «читингом» То есть забросьте штангу наверх толчком таза , а потом , пока штанга летит вверх , резко подсядьте под нее- и очень медленно опустите Цель второй фазы –собственно не сам «читинг» ,а негативные повторения -медленное опускание снаряда Внимательно посмотрите на фото !Перед забросом штанги немного наклонитесь вперед ,после чего именно толчком таза , а не за счет откидывания корпуса назад забросьте штангу вверх
Прежде чем приступать к «читингу» с рабочим весом ,непременно потренируйтесь в технике его выполнения с весом разминочных (фото 226 -228)
Внимание !
В целях безопасности упражнения в верхней точке ваша спина должна оставаться перпендикулярной полу и не отклоняться назад На фото 229 показана эта распространенная ошибка
Третья фаза Закинув штангу наверх «читингом» ,сделайте шаг назад ,обопритесь затылком о стену ,как показано на рисунке ,и ,опуская штангу на живот ,сделайте 2-3 подъема В данном случае изгиб спины не представляет опасности для позвоночника (фото 230-231)

230-231

И четвертая  фаза Держа  штангу  на животе , головой  оттолкнитесь  от стены  ,немного прогнитесь  в пояснице  и сделайте  10 медленных  тяг штанги к поясу  на треть возможной  амплитуды (фото 232-233)

Интересное  получилось упражнение  Подъем штанги с максимальным весом на один раз  -изобретение  Майка Ментцера  Негативные повторения  -плод гения  Джо Вейдера  А смешение  всего этого в кучу  плюс  две последних  фазы – уже моя  идея  Кто-то скажет –вот ,мол ,придумал ерунду  и засунул себя в один ряд  со столпами  бодибилдинга  Но дело  тут вовсе  не в именах и амбициях  Просто упражнение  в результате  получилось отличное

Источник : Бодибилдинг, фитнес ,аэробика без стероидов ,тренера и спортзала Автор Дмитрий Силлов

232-233

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser