ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень мастера Подъем прямых ног в висе

Вы знаете, что за упражнение будет сейчас! Возьмитесь за перекладину, кото¬рая является достаточно высокой, чтобы оставить ноги на небольшом расстоя¬нии от пола, когда ваше тело виснет. Ваши руки должны быть приблизительно на ширине плеч. Убедитесь, что плечи напряжены. Это исходное положение (рис. 81). Плавно-в течение не менее двух секунд, поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте пока ваши ноги поднимаются, выдыхайте весь, как можно, воздух из легких, так что живот полностью сократится. Это финиш¬ное положение (рис. 82}. Пауза, перед разворотом движения, по крайней мере еще две секунды, потом вы возвращаетесь в исходное положение, делая вдох. Со¬храните согнутым даже в исходном положении. Ваше ноги должны оставаться заблокированы все время, и вы должны делать чисто мышечное управление, не допускать импульс.
«Рентген» упражнения


Поднимание свисающей прямой ноги, выполняющиеся в строгом соответст-вии с протоколами, приведенные выше, является самыми большим всесторон-ним упражнением для живота. Оно делает удар всем тренажерам, и приседани¬ям из воды. К этому времени, вы сможете выполнить даже двадцать идеальных повторений этого упражнения, ваша талия станет мощным и гибким, ваши ко¬сые мышцы, зубчатая, поперечные и межреберные будут высечены как в скале и мышцы живота будет, как сталь. Вы будете иметь адских шесть кубиков!
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений Средний уровень: 2 подхода по 10 повторений Элитный уровень: 2 подхода по 30 повторений
Шлифовка вашей техники
Когда вы начнете в висе поднимать прямую ногу, вы должны были уже осво-ить подъем в висе с частично прямыми ногами. Если у вас это не так, вернитесь и научитесь этому. Если вы освоили частичную версии, все, что вам нужно делать — это медленно увеличивать глубину движения от тренировки к тренировке, хоть
на долю дюйма, и вы будете в состоянии выполнить это упражнение.

7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser