ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 3: ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

Выполнение
Лягте на спину, ноги вместе и растянулся на полу. Ваши руки должны быть по бокам, а также в контакте с полом. Поднимите ноги, сгибая их в коленях пример-но на сорок пять градусов от прямой линии. Ваши ноги должны быть на дюйм или два от пола. Это исходное положение (рис. 65). Положительная часть упраж-нения предполагает плавный подъем ног в течение одной-две секунды, пока ноги не станут прямо над тазом (рис. 66). Во время перемещения, угол колена не дол-жен изменяться, они должны «заперты» в том же положении. Упор рук на пол поможет вам стабилизировать торс во всем движении. Делаем паузу в верхней части, перед обратным движением. Делаем паузу, находясь в исходном положе-нии, прежде чем начать повторы. Делайте выдох при движении ног вверх, вдох — при движении вниз. Держите живот напряженным все время.Во время сета, ноги вообще не должны касаться пола.
«Рентген» упражнения
Простой подъем согнутых ног — продолжение подъема колен. Разведенные в ширину колени ставит ноги дальше от тела, делая упражнения более трудным из-за увеличения рычага. Это увеличивает нагрузку на бедра и все мышцы пояс-ницы, так же живота, требуя большей силы и тонуса.
Цели тренировки


Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
Средний уровень: 2 подхода по 15 повторений
Продвинутый уровень: 3 подхода по 30 повторений
Шлифовка вашей техники
При подъеме колен, держим коленный сгиб равный 90 градусов.Ногу требует¬ся поднять на 45 градусов. Чем меньше степень изгиба, тем большее рычаг и тем труднее становится упражнение . Если Вы не можете отвечать уровню начинаю-щего, сделайте угол в коленный сгиб чуть меньше, чем 90 градусов. По мере того, как вы становитесь сильнее, начинайте выпрямлять ноги мало-помалу, пока не достигните критерия в сорок пять градусов.

3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser