ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 6: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ ИЗ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Выполнение
Подпрыгните вверх и схватите над головой перекладину. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Турник должен быть достаточно высоким, что ваши ноги хотя бы были над землей на один дюйм. Ваше тело должно быть в прямой линии, и вы должны держать ваши плечи «жестко» (см. стр. 122). Это исходное положе-ние (рис. 72). Поднимите свои колени мягко , пока они не встанут на одном уров¬не с тазом и ваши колени не образуют прямой угол. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения, сохраняя ваш живот напряженным. Это финишное положение (рис. 73). Сделайте паузу на мгнове¬ние, и возвращайтесь обратно делая вдох пока ваше тело полностью повиснет. Повторить.


«Рентген» упражнения
С помощью этого шага, спортсмен начинает тяжелые висячие движения се¬рии для живота. В то время как он был на полу, спортсмен лишь частично вел борьбу с силами гравитации, и теперь ему приходится преодолевать гравитацию в полном объеме.Повышение интенсивности укрепляет силу бедер и живота ра¬дикально за короткий промежуток времени. Кроме того, вис на перекладине по¬вышает активность важных мышцы грудной клетки (зубчатые и межреберные), которые действуют как посредники между руками и животом. По этой причине качание пресса в висе значительно превосходит работу пресса на брусьях или подобных устройствах.
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
Средний уровень: 2 подхода по 10 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
Шлифовка вашей техники
Если вы не можете повторить по крайней мере, пять хороших, четких повто-рений этого упражнения, уменьшите амплитуду движений. Фокус на верхней части, где колени в финишной позиции, и, с течением времени, постепенно до-бавляйте глубину. Все что вы делаете — не поддаваться искушению использовать

Импульс Использование мягких ,контролируемых движений на ранних стадиях будет строить силу основных мышц и сухожилий ,которая окажется неоценимым ,если вы хотите освоить последующие шаги Импульс не поможет

6 7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser