ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 7: ПОДЪЕМ СОГНУТОЙ НОГИ

Выполнение
Схватите накладной турник , так что ваше тело находилось прямым, а ноги не касались земли. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, плечи дер-жите хорошо и плотно. Теперь согнитесь в коленях, пока ваши коленные суставы не станут под углом примерно на сорок пять градусов. Это позволит поставить ноги на несколько сантиметров сзади вашего висячего тела. Это исходное по-ложение (рис. 74). Плавно поднимите ноги в бедрах, пока ваши ноги не станут напротив вашего таза. Это финишное положение (рис. 75). Пауза и обратное дви-жения, потом повтор. Двигаться только бедрами, держа колени, держа угол «за-крыто», на месте. Выдыхайте при подъеме ног, и вдыхайте при опускании. Дер-жите пресс напряженным.
«Рентген» упражнения


Вися с согнутыми ногами и со взрывом поднимаем колени. В висе подъем ко-леней согнутых под девяносто градусов, в верху согнутые ногу поднимаем на со¬рок пять. Увеличение рычага обеспечивает трудность упражнений серии еще, и это развивает силу соответствующих мышц живота, талии, зубчатых и сгибате¬лей бедра.
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
Средний уровень: 2 подхода по 10 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
Шлифовка вашей техники
Во-первых, вы можете найти трудным держать колени «заблокированными» под правильным углом по всему движению. Будет тенденция к выпрямлению ног при опускании их. Старайтесь избегать этого, потому что сброс правильно¬го угла, когда ноги подняты будет придавать импульс, который приводит к ко¬лебательные движения. Если у вас возникли проблемы с выполнением с самого начала, просто увеличьте угол изгиба колена в сорок пять градусов, чтобы быть ближе к девяносто градусов. Что бы набраться сил от тренировки к тренировке, постепенно раздвигайте ноги, пока вы достигните свою цель в сорок пять граду¬сов.

4 5

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser