ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Шаг 3 N-удержание

Существуют различные названия для этой техники, но в тюрьме я обычно используется слово — N-удержание. (При L-удержании ваше тело образует букву «L», а в этом удержании — «N»). Сядьте на пол, руки на бёдрах. Ваши ноги должны быть вместе, и согнуты в коленях. Выпрямите руки, напрягите все тело и давите вниз, пока ваш зад и ноги не оторвутся от земли, только ваши выпрямленные руки должны быть в контакте с землей. Если это слишком трудно на первый раз, вы можете сделать выполнение проще, сначала стойкой на книгах, или на пальцах. Когда научитесь, попробуйте на кулаках, а затем опять на ладонях.
Рентген упражнения.


N-удержание не выглядит уехавшим на миллион миль от удержания согнутых ног, но поверьте мне, работа на полу даёт совершенно новый уровень возможностей. Чтобы удержать свои ноги и подняться с земли, туловище должно немало потрудиться, чтобы вытащить бёдра выше уровня ладони. Это сложнее, чем кажется, но результат того стоит: чем больше мышц включается в работу, тем больше упругой силы, используемой для поднятия ног, создаётся в позвоночнике.

2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser