ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 7: НЕРАВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Выполнение

Возьмитесь за перекладину одной рукой. Боковой или обратный хват, вероят­но, будет более комфортен, чем классический прямой. Теперь возьмитесь дру­гой рукой за запястье рабочей руки. Большой палец руки, держащей рабочую руку должен быть под ладонью. Ноги должны висеть в воздухе, колени согнуты, лодыжки скрещены. Плечи всё время собраны. Рабочая рука прямая за исклю­чением лёгкого изгиба локтя. Другая рука согнута сильно. Локти спереди. Это начальное положение (рис. 53). Сгибайте локти и плечи и медленно подтягивай­тесь, пока подбородок не пересечёт перекладину. Это конечное положение (рис. 54). Задержитесь наверху и медленно спускайтесь в стартовое положение. Пауза и повтор.

«Рентген» упражнения


Неравные подтягивания были известны на протяжении столетий, но обрели второе рождение после фильма «Рокки 2», где их выполнял Сильвестр Сталлоне. Из-за неравномерного положения рук, большую часть работы делает рука, дер­жащая перекладину, готовя атлета к выполнению более сложных упражнений в серии. Широчайшие, бицепсы и спина наращивают силу. Хватка тоже получает серьёзную работу.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода по 7 повторений (на каждой руке)

Условие перехода:             2 подхода по 9 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

Если вы достаточно сильны, чтоб сделать подтягивание узким хватом, у вас должны получатся неравные подтягивания. Наибольшее различие этих упраж­нений состоит в том, что вес тела держится на одной ладони. Если вам это слож­но, посвятите некоторое время висам на одной руке после занятий подтягивани­ями для усиления хватки.

5 6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser