ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Кач трицепсов

1 Жим узким хватом  Ложимся на горизонтальную скамью , глазами напротив штанги. Берём узким хватом штангу (см 20-30 между кистями) и медленно опускаем к самому низу груди(но локти не разводим в сторону, чтобы нагрузка не уходили на грудь) Без паузы жмём вверх. Ошибки: не нужно «бросать» вес, делать всё плавно.Локти не разводим, локти направлены вдоль туловища

2 Французский жим лёжа Берём прямую или кривую штанги и ложимся с нею на горизонтальную скамью. Штангу держим над собой верху. Медленно отводим штангу к макушке головы. Локти не двигаются, движение только в локтевых суставах. Затем без паузы поднимаем штангу назад. По мере тренированности мышц, руки надо будет держать на перпендикулярно пола, а несколько отведённые назад. Локти смотрят вперёд,локти не разводить

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser