ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень 3 Подъемы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога)

Ваши икроножные мышцы стали крепче Сухожилия оздоровились ,лодыжки укрепились и стали более сильными Пора перейти к односторонней тренировке Поднимите одну ногу и аккуратно зацепитесь ею за лодыжку рабочей ноги,чтобы не мешать движению Немного согните колени и для равновесия помогайте руками Теперь выполните подъем на носке ,снизив количеств повторений до двух подходов по 30 повторений ,так как нагрузка на мышцы почти удвоилась Смените ногу Добавляйте подход кажду неделю в течение двух недель (пока не начнете делать четыре подхода на одну ногу) ,а затем понемногу добавляйте повторения ,соблюдая собственный темп, пока не дойдете до четырех подходов по 80 повторений Если добавляете по 5 повторений на подход в неделю ,на это потребуется 10 недель

Начальный уровень:2х30

Продвинутый уровень:4х80

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser