ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень 5 Подъемы на носки на двух ногах на ступеньке (согнутые ноги)

Теперь, когда вы выполнили упражнения ,используя только силу ног ,ваши икры стали гораздо здоровее и выносливее Пора увеличить диапазон движений Встаем на ступеньку Если ступенек нет ,используйте кирпич или толстый деревянный брусок –что-нибудь достаточно высокое Если вы планирует выполнять упражнения в обуви ,обратите внимание ,что современные кроссовки со странной толстой подошвой могут снять нагрузку с ног ,а это не то ,что нам нужно , вы ведь хотите ,чтобы упражнение развивало ступни ,пальцы ног и подъем (Прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена ,так сделайте цепь прочной!)

Известный бодибилдер и первый «мистер Олимпия « Ларри Скотт   тренировал голени босиком -попробуйте ,может быть ,это подойдет и вам Многое зависит от поверхности ,на которой вы тренируетесь Помогайте руками (например, ухватившись за перила) Отступите немного назад ,чтобы на ступеньке находились только пальцы Выполняя это упражнение ,поставьте ступни близко друг к другу ,почти до касания –так усиливается нагрузка на икроножные мышцы Немного согните колени и оставайтесь в таком положении  Теперь медленно опускайтесь до тех пор , пока ваши пятки не окажутся так низко ,как только можно ,задержитесь в этом положении Плавно поднимите пятки так высоко ,как только сможете ,встаньте на цыпочки Задержитесь на секунду ,сильно нагрузите икры Выполните 20 повторений


Теперь ,когда ваши икры уже хорошо натренированы ,самое время заняться их растяжкой Вместо того чтобы по завершении подхода спрыгнуть со ступеньки и схватиться за свои опухшие голени , задержитесь в самом нижнем положении ,толкая пятки вниз до упора Сначала будет мучительно тяжело ,но в результате разовьется гибкая сила ,и ,превозмогая боль, вы сможете выполнять большое количество повторений Растягивайтесь в течение 60 секунд (или 20 вдохов) и сразу начинайте второй подход Сначала выполняйте два подхода по 30 повторений Добавляйте подход за неделю в течение 2 недель ,зачем начинайте добавлять повторения ,пока не выполните четыре подхода по 60 повторов Качественно растягивайтесь после каждого подхода Если добавлять два повтора в подходе каждую неделю (более чем достаточно на этом уровне ), то вы сможете достичь цели за 15 недель

Начальный уровень :2х30

Продвинутый уровень :4х60

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser