ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень 7 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (согнутая нога)

Сейчас ваши икры действительно сильны Зацепите нерабочую ногу за лодыжку опорной ноги ,согните в колене рабочую ногу и поднимайтесь на носки прямо вверх Не менее двух секунд на подъем ,задержка на секунду ,две секунды вниз ,одна секунда задержки внизу Такой способ тренировки позволяет нарастить настоящую силу Начните с двух подходов по 15 повторений После подхода в течение минуты (или 20 вдохов) растягивайтесь ,опустив пятки вниз до предела Дополнительный вес будет сильнее тянуть пятку вниз , чем при выполнении двустороннего варианта ,и сочетание растяжки с подъемами на носок сделает тренировку очень тяжелой Чередуйте ноги:выполнив один подход и растяжку ,немедленно делайте подход другой ногой и вновь растяжку Если можете ,выполняйте это количество повторений ,добавляя один подход каждые четыре недели Это придаст икрам стимул для дальнейшего роста ,а также позволит ахиллову сухожилию и лодыжкам правильно адаптироваться к суровым условиям односторонней работы Через два месяца вы будете делать четыре подхода по 15 повторений ,и если не станете торопиться ,тренировка окажется относительно легкой Добавляйте не более двух повторений за подход еженедельно ,пока не станете выполнять четыре подхода по 45 повторений На это уйдет как минимум 15 недель

Начальный уровень 2х15

Продвинутый уровень :4х45

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser