ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень 8 Подъемы на носки на одной ноге на ступеньке (прямая нога)

Выполняйте упражнение так же ,как и предыдущее, но с прямой рабочей ногой Теперь вы точно знаете ,каково это Подниматься на ступеньке на носок одной ноги –идеальное упражнение Это одно из самых тяжелых упражнений для икроножных мышц ,известных человеку ,-с прямой ногой , максимальной растяжкой в нижнем положении и мощным сокращением в нижней точке Многие полагают ,что это легко , но посмотрите ,как они сгибают колено и отталкиваются ,используя импульс ,чтобы помочь себе выйти из нижнего положения Секрет в паузе в нижней точке Не дергайтесь Двигайтесь плавно и равномерно ,не ускоряясь в какой-либо части упражнения Придерживайтесь выбранного темпа в течение всей тренировки Может ,это и мелочь, но именно она превращает простое с виду упражнение в настоящее испытания на прочность Начните с четырех подходов по 30 повторений (если сможете) и постепенно добавляйте не более чем одно повторение в неделю ,пока не сделаете по четыре подхода по 50 повторений на ногу На это уйдет около 20 недель при условии соблюдения правильного темпа Если не получается ,наращивайте нагрузку медленнее

Начальный уровень:4х30

Продвинутый уровень:4х50

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser