ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Уровень1 Подъемы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги)

Начните с легкого упражнения Для поддержки упритесь ладонями в стену или схватитесь за что-нибудь руками Ноги на ширине плеч Слегка согните ноги в коленях ,поднимитесь на носках настолько высоко, ,насколько сможете .Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем медленно опуститесь Не спешите увеличивать количество повторений Это хорошее упражнение для того ,чтобы понять ,как работают икроножные мышцы Начните с пары подходов по 20 раз Для начала достаточно почувствовать несильное жжение в мышцах Между подходами осторожно растягивайте икры около минуты Добавляйте подход каждую неделю ,пока не станете выполнять до четырех подходов по 20 повторений Затем начинайте добавлять повторения Добавляйте самое большее по пять повторов в подходе каждую неделю, но не бойтесь убавить ,если не справляетесь Записывайте повторения и старайтесь достичь четырех подходов по 100 повторений Если добавите 5 повторений на подход каждую неделю, то достигнете цели через 16 недель

Начальный уровень :2х20

Продвинутый уровень:4х100

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser