ActionTeaser.ru - тизерная реклама

Ступень мастера Смертельный прыжок

Порядок выполнения

  • Примите положение «ноги примерно  на ширине  плеч», изготовьтесь  к упражнению Держите  шест (или просто черенок от метлы) широким хватом перед бедрами (если  боитесь упасть ,поначалу  вместе  палки  можете использовать веревку  или ремень)
  • Встаньте прямо (новичкам кажется  ,что если  они согнутся  или присядут ,чтобы  палка  находилась ниже, это им поможет Это не так!).
  • Слегка опустите  корпус  Вам достаточно слегка  согнуть ноги в коленях –менее чем на одну четверть приседа
  • Не останавливаясь ,резким движением  подпрыгните  вверх  и как можно плотнее прижмите  колени к груди
  • В верхней фазе  движения  ног пропустите  палку  под ногами так, чтобы она оказалась  у вас за спиной
  • После выполнения упражнения  резким движением  выпрямите  ноги  и изготовьтесь  к приземлению
  • Мягко приземлитесь  ,перенося  большую часть  веса  на подушечки стоп
  • Снова займите  исходное  положение  и повторите  упражнение  либо сразу  же выполните  смертельный прыжок  назад (см фото)

Суть упражнения

Любой спортсмен  может выполнять  простые прыжки –ступени 1-3 –для развития  максимальной  толчковой  мощи Данная серия  разработана  для того ,чтобы вы смогли  сделать большее Начиная  с пятой ступени  (подбивной  прыжок ),вы будете  набирать  силу ,мощь и развивать  технику  для  того, чтобы  продемонстрировать идеальную  группировку  -подпрыгивать  и прижимать  колени  к груди Смертельные  прыжки – это заключительное  упражнение  на  группировку :если вы не  можете поднять  колени очень высоко  и сделать это быстро ,то перепрыгнуть палку будет невозможно  Упражнение требует  также идеального  владения  базовыми  компонентами  взрывного  прыжка :мощным  толчком  ,интеграцией  движений  бедер  и живота  ,способности  быстро выпрямлять  ноги (быстрее , чем под действием  силы гравитации)и амортизации силы  при приземлении  Как только данное  упражнение  станет для вас  вторым «я» , более впечатляющие  взрывные  техники,  в частности подъемы  разгибом  ,а также  сальто вперед и назад ,покажутся  вам намного  проще , чем могло быть в ином случае

8

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser