ActionTeaser.ru - тизерная реклама

1-ая ступень Простой прыжок

Порядок выполнения

  • Примите положение «ноги на ширине плеч»,изготовьтесь  к упражнению
  • -слегка присядьте (достаточно слегка согнуть колени –менее чем на четверть )
  • Без остановки резким движением подпрыгните вверх, используя всю силу  голеней  и всего тела
  • Приподнимите плечи ,но держите руки в сравнительно  нейтральном  положении
  • Мягко приземлитесь ,перенося большую  часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражение

Суть упражнения

Простые прыжки следует выполнять как первую фазу  любой взрывной  тренировки  прыжков, особенно начинающим Прыжки учат правильной технике  отрыва от пола  и приземления  ,укрепляют голени и колени ,подготавливая  их к более интенсивным  прыжкам Из-за ограниченности  движения  коленей  высота прыжков естественным  образом ограничена  ,что делает  прыжки отличным безопасным  базовым упражнением

Способы снижения  сложности

Это одно из самых  простых базовых упражнений  на прыжки Его можно облегчить ,просто выполняя менее интенсивно Если держать тело расслабленным , а не напряженным , как пружина , также  можно понизить  сложность упражнения

Способы  повышения  сложности

Сделайте прыжки упражнением  на все тело ,совершая  руками маховые  движения  вдоль корпуса  и немного сильнее сгибая  ноги в коленях Однако не сгибайте  ноги слишком сильно , иначе  это уже будет прыжок согнув ноги (вторая ступень)

11 12

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser