ActionTeaser.ru - тизерная реклама

2-я ступень Прыжок согнув ноги

Порядок выполнения

  • Примите положение  «ноги немного шире плеч» , изготовьтесь  к упражнению
  • Опуститесь в присед Для большинства людей  максимальный  угол сгибания  ног в коленях  будет не более полуприседа –трети приседа  Более сильные спортсмены  могут приседать  на большую  глубину , опускаясь до тех пор ,пока бедра не окажутся  параллельны  земле (см.фото)
  • Резким движением подпрыгните  вверх, максимально  используя силу голеней  и всего тела
  • Поначалу старайтесь  не совершать движений  руками
  • После отрыва от земли  позвольте ногам двигаться  свободно- не прижимайте  их к груди и не выпрямляйте  насильно
  • Мягко приземлитесь , перенося  большую часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую  отдачу  ,чтобы тут же  повторить  упражнение

Суть упражнения

Прыжок согнув ноги –это основа  всех техник прыжка Попросите  новичка  прыгнуть- и это  будет то, что он инстинктивно  сделает Сгибание ног в коленях  позволяет подпрыгнуть выше,  и это приводит к тому ,что колени выполняют больше работы при отрыве от пола ,а колени и голени-при приземлении

Способы  снижения  сложности

Чтобы облегчить  упражнение  ,можно сгибать колени  под меньшим углом Попробуйте  выполнять  прыжки, согнув  ноги в четверть приседа  ,как переходное  звено между прыжками на пого-стике и прыжками  согнув ноги

Способы  повышения  сложности

Чтобы лучше  отработать  колени,можете  сгибать ноги ниже уровня, при котором  бедра  параллельны  земле Это укрепить колени и ягодичные  мышцы ,но имейте  в виду :сгибание ног в коленях значительно снизит ваш взрывной  потенциал Если выполнять  упражнение  в более узкой  стойке, это усложнит  большинство  упражнений  на прыжки

1 2

 

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser