ActionTeaser.ru - тизерная реклама

3-я ступень Прыжок вверх

Порядок выполнения

  • Примите положение «ноги немного шире плеч» , изготовьтесь  к упражнению Держите  руки вдоль тела по швам
  • Опуститесь в присед Для большинства людей  максимальное  сгибание ног в коленях  будет не более полуприседа- трети приседа  Более сильные спортсмены  могут приседать на большую глубину
  • Резким движением подпрыгните  вверх, максимально используя  силу ног и всего тела
  • При подъеме сделайте  мах руками  вдоль тела вверх и поднимите  их над головой ,чтобы  усилить импульс
  • После отрыва от пола  позвольте  ногам двигаться  свободно- не подтягивайте  их вверх и не выпрямляйте  насильно
  • Мягко приземлитесь  ,перенося  большую часть веса  на подушечки стоп Позвольте рукам снова  прижаться  к бокам
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Прыжки согнув  ноги сочетают  в себе  мощь бедер, ног и коленей С вертикальными  прыжками в работу  включаются  также руки Многие высокотехничные  движения  требуют  оптимально взрывного  движения рук –обратите внимание  на сальто вперед и назад , и вы поймете ,о чем я говорю

Способы снижения  сложности

Начинайте  выполнять  это упражнение  медленно, с умеренными  маховыми  движениями рук Со временем  увеличивайте  амплитуду  размаха  до тех пор, пока они не окажутся  над головой

Способы  повышения  сложности

Вертикальный прыжок-это любимое тренерами  атлетическое упражнение ,поскольку  они  хорошо видять  результат  тренировок со временем ,измеряя высоту прыжка

3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser