ActionTeaser.ru - тизерная реклама

4-я ступень Прыжки с блокировкой

Порядок выполнения

  • Разбегитесь на небольшой  дистанции-пары шагов  будет достаточно ,не надо больше
  • Маховым движением поднимите руки вверх и сделайте  один большой  шаг, затем  поставьте  ноги вместе
  • Можно немного сгибать ноги в коленях , по мере того как вы будете опускаться  ,затем , используя силу  всего тела , оттолкнитесь  ногами от пола  По ходу  упражнения  маховым  движением опустите  руки  вниз
  • Этот толчок вниз необходим для передачи импульса  в пол ,чтобы  оттолкнуться  вверх
  • Оторвитесь от пола , выпрямляя тело по мере совершения  максимально высокого прыжка
  • Мягко приземлитесь  ,перенося  большую часть веса  на подушечки  стоп Позвольте рукам  снова  прижаться  к бокам
  • Снова примите исходное  положение  и повторите  упражнение

Суть упражнения

Как только спортсмен  начал на достойном  уровне  выполянть вертикальный  прыжок (третья  ступень) ,самое время  потренировать  навык  блокировки Она подразумевает  перевод  горизонтального  импульса  ,который создается  за счет разбега  на пару шагов , в вертикальный  импульс  для прыжка вверх (вы блокируете  импульс , создаваемый  бегом, упираясь  ногами  в пол ,отсюда и термин «блокировка») Такая передача  силы  помогает  развить хороший уровень выполнения  и взрывной силы ;блокировка –это cущественный  элемент техники амортизации ,если спортсмен  желает освоить более продвинутые  взрывные  упражнения ,такие как сальто вперед

Способы снижения  сложности

Спортсмен  может освоить это упражнение  в медленном  темпе Начните  с пары  ступеней  и сначала  отрабатывайте  переход в стойку с ногами вместе  в медленном  темпе  Это может помочь  осознать последний  большой  шаг перед блоком –скачок

Способы повышения  сложности

Усложните  технику ,приняв  группировку  для прыжка согнув ноги  (седьмая ступень)или прыжка согнув ноги с обхатом (восьмая ступень)

5 6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser