ActionTeaser.ru - тизерная реклама

5-я ступень Подбивной прыжок

Порядок  выполнения

  • Примите положение «ноги примерно  на ширине  плеч» ,изготовьтесь  к упражнению
  • Опуститесь в присед в положение  для прыжка согнув ноги (вторая  ступень)
  • Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя  силу голеней  и всего  тела
  • В верхней фазе прыжка  резким движением согните  ноги в коленях ,ударяя себя пятками по ягодицам
  • После удара резким движением выпрямите ноги перед приземлением
  • Мягко приземлитесь ,перенося большую часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение

Суть упражнения

Хотя  целью является  удар пятками по ягодицам  ,подбивной прыжок –это первое упражнение  в серии ,которое требует  от вас поднять колени в воздухе  Если посмотреть на фото ,то можно увидеть ,что колени слегка  вытянуты  вперед движением бедер  Таким образом ,вы можете  выполнять еще более взрывные  трюки с прыжками далее в серии Это также  первая  ступень, на которой  перед спортсменом  остро встает необходимость соответствовать  критерию  объективных   показателей  спортивной формы: если вы не можете  подпрыгнуть  на определенную  высоту  или двигать  ногами с достаточной  скоростью ,вам не удастся  ударить пятками ягодицы  или вовремя  выпрямить ноги перед приземлением

Способы снижения  сложности

Некоторым  спортсменам  не хватает скорости ,чтобы ударить пятками ягодицы ,-по крайней  мере поначалу  Они либо не могут  прыгнуть достаточно  высоко , либо не могут сжать мышцы задней  поверхности  бедер с достаточной силой Для начала  можно попробовать  выполнять односторонние  подбивные прыжки :прыгать, но ударять только одну ягодицу

Способы повышения  сложности

Как всегда ,руки участвуют  в создании взрывного  импульса –исключите  их из движения  ,и техника усложнится  Поместите  руки за голову ,но держите пальцы  расслабленными  и не тяните себя за шею

7 8

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser