Порядок выполнения
- Примите положение «ноги примерно на ширине плеч» ,изготовьтесь к упражнению
- Опуститесь в присед в положение для прыжка согнув ноги (вторая ступень)
- Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу голеней и всего тела
- В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях ,ударяя себя пятками по ягодицам
- После удара резким движением выпрямите ноги перед приземлением
- Мягко приземлитесь ,перенося большую часть веса на подушечки стоп
- Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение
Суть упражнения
Хотя целью является удар пятками по ягодицам ,подбивной прыжок –это первое упражнение в серии ,которое требует от вас поднять колени в воздухе Если посмотреть на фото ,то можно увидеть ,что колени слегка вытянуты вперед движением бедер Таким образом ,вы можете выполнять еще более взрывные трюки с прыжками далее в серии Это также первая ступень, на которой перед спортсменом остро встает необходимость соответствовать критерию объективных показателей спортивной формы: если вы не можете подпрыгнуть на определенную высоту или двигать ногами с достаточной скоростью ,вам не удастся ударить пятками ягодицы или вовремя выпрямить ноги перед приземлением
Способы снижения сложности
Некоторым спортсменам не хватает скорости ,чтобы ударить пятками ягодицы ,-по крайней мере поначалу Они либо не могут прыгнуть достаточно высоко , либо не могут сжать мышцы задней поверхности бедер с достаточной силой Для начала можно попробовать выполнять односторонние подбивные прыжки :прыгать, но ударять только одну ягодицу
Способы повышения сложности
Как всегда ,руки участвуют в создании взрывного импульса –исключите их из движения ,и техника усложнится Поместите руки за голову ,но держите пальцы расслабленными и не тяните себя за шею

Other Posts
Комментарии
No Комментарии
Leave a reply