ActionTeaser.ru - тизерная реклама

6-я ступень Прыжок согнув ноги с хлопком

Порядок  выполнения

  • Примите положение  «ноги  примерно  на ширине плеч»,изготовьтесь к упражнению  Можете держать руки слегка  впереди ,с ладонями ,опущенными вниз ,либо по бокам
  • Опуститесь в присед в положение  для прыжка согнув  ноги (вторая  ступень)
  • Резким движением подпрыгните  вверх ,максимально используя  силу голеней  и всего тела
  • В верхней фазе  прыжка  резким движением согните  ноги в коленях и ударьте  ладонями  по коленям (если вы начали выполнять  упражнение  ,держа  руки  по бокам ,вам придется  двигать ими быстрее ,чем ногами) Если вы все сделает правильно ,в верхней  фазе упражнения  ваши колени будут находится  примерно на одном  уровне  с бедрами
  • Сгруппировавшись ,резким движением  выпрямите ноги перед приземлением
  • Мягко приземлитесь ,перенося большую часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую  отдачу , чтобы сразу  же повторить упражнение

Суть упражнения

Прыжок согнув ноги с хлопком –важный этап  в освоении настоящей  группировки (подведения  бедер  как можно  плотнее  к груди) при прыжке , что находится  за пределами  способностей  среднестатистического  спортсмена  Лучший способ  освоить любое сложное  движение  с собственным  весом –делать это постепенно На пятой ступени (подбивной  прыжок) вы научились  слегка  приподнимать  колени  при прыжке  На данной  ступени  будете поднимать бедра  почти параллельно  земле ,чтобы прикоснуться  к ним руками На следующей  ступени вы научитесь  еще большему  Постепенное  увеличение  нагрузки –это т ,что нам нужно

Способы снижения  сложности

В данном упражнении  нагрузка  понижается  очень просто- если вы не можете  поднять колени  до уровня  бедер ,ударьте  ладонями  по коленям на более низком уровне

Способы  повышения  нагрузки

Если вам легко  дается удар ладонями по коленям ,вы можете  освоить более трудные вариации  с более  размашистым  движением  рук, например удар ладонями  по боковой  стороны икр , тыльной части стопы

1 2

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser