ActionTeaser.ru - тизерная реклама

7-я ступень Прыжок согнув ноги

Порядок  выполнения

  • Примите положение «ноги примерно на ширине плеч»,изготовьтесь  к упражнению
  • Опуститесь в присед  в положение  для прыжка  согнув  ноги (вторая ступень)
  • Резким движением подпрыгните  вверх ,используя  всю силу  ног и всего  тела
  • В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях ,как можно сильнее прижимая  бедра  к груди (это называется группировкой) Ваш корпус  будет естественным  образом подаваться  вперед ,но старайтесь  не сгибаться  слишком  сильно
  • Сгруппировавшись ,резким движением выпрямите  ноги перед приземлением
  • Мягко приземлитесь ,перенося  большую часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую отдачу ,чтобы сразу же повторить упражнение

Суть упражнения

 

Прыжок  с группировкой  требует  серьезной  взрывной  мощи  нижней  части тела  Мышцы икр, голеней ,ягодиц ,бедер  и даже поясницы  требуют большой скорости ,чтобы вы допрыгнули до необходимой  высоты ,а бедра  и мышцы  брюшного пресса  должны обладать  большой  взрывной  силой, чтобы вытянуть колени  в горизонтальное  положение  во время  прыжка  Прыжки  с группировкой  могут казаться  простыми ,но они являются  существенным  навыком движения для более продвинутых взрывных  трюков Просто зарубите  себе на носу: если у вас не получится  правильная  группировка ,можете  забыть о том ,чтобы стать действительно  быстрым

Способы снижения сложности

В прыжках  с группировкой  форма- это все Если вы не можете  прижать колени к груди , постарайтесь по крайней мере  поднять их до уровня бедер В дальнейшем , практикуясь  ,вы сможете  поднимать бедра выше

Способы повышения  сложности

Если выполнить простые прыжки с группировкой  не составляет  труда, попробуйте  прыгать выше  Классический способ проверить  достаточность  высоты  прыжка –хлопать ладонью  под  ногами в верхней  фазе  упражнения  Это также  задействует  мышцы живота  и развивает скорость движения рук

3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser