ActionTeaser.ru - тизерная реклама

8-я ступень Прыжок согнув ноги с обхватом

Порядок выполнения

  • Примите положение «ноги примерно на ширине плеч «,изготовьтесь  к упражнению
  • Опуститесь в положение  приседа  для  прыжка согнув  ноги (вторая  ступень)
  • Резким движением  подпрыгните  вверх, максимально  используя  силу ног и всего тела
  • Взрывным  движением  как можно плотнее прижмите  колени к груди
  • В верхней фазе  прыжка  прижмите  руками голени как можно плотнее  к телу В этот момент  ваши бедра  должны  быть плотно прижаты  к груди
  • Отпустите голени и резким  движением  выпрямите  ноги перед приземлением
  • Мягко приземлитесь ,перенося  большую часть веса  на подушечки стоп
  • Используйте пружинящую  отдачу ,чтобы сразу  же повторить  упражнение

Суть упражнения

Прыжки с группировкой  (седьмая ступень) требуют  серьезной  взрывной  мощи ног и бедер , чтобы высоко поднять колени Чтобы быть  способным выполнить ступень мастера  в этой  серии- смертельный прыжок ,спортсмену  требуется  обладать  также мощной  передней частью  корпуса, чтобы действительно плотно прижимать  ноги  к животу  Добиться этого можно ,доведя  технику  выполнения  данного упражнения до совершенства  Притягивание  ног руками  в плотной  группировке –это тоже очень полезная  техника , используемая  в более  сложных взрывных упражнениях ,таких как сальто вперед или назад Вы можете  увидеть ,как гимнасты  таким образом  выполняют  сальто

Способы снижения  сложности

Не пытайтесь  поначалу  выполнять слишком плотную  группировку –делайте  это так ,как получается ,при этом  старайтесь  сцепить  пальцы  рук за ногами Со временем  вы научитесь  обнимать ноги руками и, наконец , прижимать  ноги  руками  плотно к груди

Способы  повышения  сложности

Как только вы добились  плотной  группировки ,крепко обнимая  ноги руками , сосредоточьтесь  на том ,чтобы поднимать колени как можно выше, до тех пор пока они не будут  доставать до подбородка

5 6

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser