ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Мышцы спины

Спина содержит большое количество мышц. Определяемые не только как анатомически, так и бодибилдингом. Условно для себя я делю спину на три части: трапеция, широчайшие ,и длинные мышцы разгибатели позвоночника

1Трапеция . Она качается с помощью шраг . Делаются они так.  Встаём у стойки, на которой штанга располагается на уровне вашего паха. Берём штангу разнохватом(не забудем также одеть атлетический пояс,чтобы не травмировать спину) и начинаем подтягивать плечи к ушам , как будто нас чтото спрашивают,а мы не знаем ответ. Руки прямые. Возможно небольшое сгибания рук (но не переусердствуйте с этим, ибо тут тогда задействуются бицепс, что снимает нагрузку с трапеций) В верхнем положении делаем набольшую паузу. В нижнем положении стараемся как можно лучше растянуть трапецию Пост скриптум-делайте шраги по полной амплитуде. Если штанга настолько тяжела, что вы поднимается плечи совсем на чуть-чуть, то убавьте вес штанги. Можно держать штангу прямым хватом(тем самым тренируя запястье) , а также можно с широким хватом держать штангу


2 Широчайшие мышцы спины  тренируются с помощью тяги штанги в наклоне. Встаньте перед штангой. Возьмитесь за неё обратным или прямым хватом (как вам удобней), выставите удобную для вас ширину постановки ног и поднимите штангу. Наклонитесь так, чтобы торс был параллелен полу. Потяните штангу к низу живота , медленно опустите. Представьте что ваши руки — это крючья, за счёт которых широчайшие мышцы тянут штангу.Спина строго прямая (выгнутая, путём отведение попы назад , а взгляд направлен вперёд Ошибки: округление спины- не делайте это ни в  коем случае, иначе травма спины не заставит вас ждать. Не раскачивайте торсом , тело не подвижно , тянут штангу руки,другие движения тела не нужны.Пост скриптум:не сгибайте кисти, вес отведите как можно больше вперёд, в движении участвуют только руки, голова и спина неподвижны

 3 Разгибатели — длинные мышцы спины  . Становая тяга — это базовое упражнения, даёт хороший прирост массы мышц. Итак, перед тем как делать это упражнение лучше всего попросить,чтобы тренер или спортсмены посмотрели, правильно ли ты делаешь это упражнение. А данное руководство должно быть лишь вспомогательное, ибо упражнение технически сложное. Перед тем как делать с рабочим весом, поделайте сначала один два подхода с лёгким весом.

Итак, встаём перед штангой так , что носки ног были под штангой как можно ближе, так технически правильней. Наклоняемся вперёд , так чтобы спина была выгнута(чтобы этого добиться отклоняем попу назад,взгляд направлен вперёд, плечи отведены назад ) . Берёмься разнохватом ,и начинаем поднимать штангу. Тут возможно два варианты. Либо вы будет разгибать колени (тогда усердно работает попа), либо тянуть поясницей (тогда работают мышцы спины). Итак  итак правильно. Чтобы правильно выполнить становую тягу , представьте что вы давите на пол пятками, и нагрузка падает на них. Когда вы наполовину поднимите штангу, начинайте тянуть попу вперёд, а спину назад. Повторяю,что спина во всём движении должно быть прямой, взгляд направлен вперёд. Когда поднимите штангу, не отклоняйтесь назад-это травмоопасно. Далее снова опускаем штангу, не касаясь пола, как только штанга будет почти у пола , то тогда поднимайте её. Всё движение должно быть плавным, без рывков. Тяга не должна иметь неприятные ощущения. Если вы заметили дискомфорт во время движении,то задумайтесь о правильности выполнения, попросите кого-нибудь из спортсменов проследить за вами , правильно ли вы выполняете  движение

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser