ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Накачка плеч

1 Подъёмы рук с гантелями через стороны в положении стоя. Поднимите гантели через стороны вверх, слегка поворачивая при этом запястья (представьте, что выливаете воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели оказалась выше передней-это помогает подключить задние головки дельтовидных мышц.Поднимите гантели чуть выше плеч, а затем медленно опустите их, оказывая сопротивление во время всего опускания. Весьма распространённая ошибка заключается в раскачивании тела вперёд и назад, а также в раскачивании самих гантелей, которое отчасти заменяет собой работу дельтовидных мышц, снижая тем самым эффективность упражнения .Подобных промахов следует избегать


В положении стоя может появиться желание использовать небольшой читинг. Чтобы этого избежать, выполняйте упражнение сидя

2 Жим гантелей над головой  Ноги на ширине плеч, ступни слегка повёрнуты наружу. В каждой руке по гантели, вес- на уровне плеч, локти опущены вниз. Хват прямой, ладони повёрнуты от себя, а кисти рук немного шире плеч Сделайте вдох, задержите дыхание и выжимайте гантели по прямой верх . Поднимайте их до полного выпрямления рук, затем выдыхайте. При подъёме верх, не разводите руки в стороны. Туловище во время движения держите вертикально, смотрите прямо вверх над собой. В конечной точке руки и туловище должны быть полностью выпрямлены, а нижняя часть спины слегка прогнута. Затем верните вес в исходное положение и повторяйте упражнение нужное количество раз Пост скриптум:предплечье должно быть перпендикулярно полу,ноги твёрдо упираются в пол. Локти отведены в сторону, гантели двигаются в стороны. Ошибки:не разводите гантели в стороны,выполняйте упражнение по полной амплитуде .

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser