ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Накачка пресса. Информация взята из книги Геннадия Хрипача «Бодибилдинг современный подход»

1 Подъём ног на скамье .  Сядьте на край скамьи, возьмитесь за неё руками сзади. Одновременно опустите ноги и  туловище, растягивая мышцы живота.Затем,выполняя скручивание, максимально согнитесь, чтобы напрячь их .Очень важно выполнять именно скручивание тела, а не складывание. При складывании мышцы работают намного менее эффективно, чем при скручивании

2 Подъём туловища на наклонной скамье  Лягте спиной на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног.Колени согните, сняв тем самым нагрузку с поясницы, ступнями зацепитесь за лямку.Руки должны быть за головой или на бёдрах. Поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Опустите туловище назад, но не касайтесь при этом спиной скамьи. Данное упражнение труднее всего выполнять, когда руки находятся за головой. Однако вы можете упростить себе задачу, если переместите их на бёдра или выпрямите перед собой. Это поможет выполнить подход до конца,если вы чувствуете  особенную усталость

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser