ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Основы правильного питания культуриста

Питание  культуриста  во многом  отличается  от питания обычного  человека  Для оптимального  роста  мышц  и сохранения  энергии  организм  должен  получать  достаточно калорий  из различных  продуктов  Бодибилдер  ,желающий увеличить  мышечную  массу  ,должен  не только  полностью  компенсировать  расход  энергии  во время  занятий  ,но и получать  дополнительные  калории , необходимые  на строительство  и увеличение  мышц

Тот ,кто главным  образом  стремится  к снижению  собственного  веса (наряду  с накачиванием  мышц) ,должен придерживаться   дневного  рациона  ,калорийность  которого снижена  ориентировочно  на  250-350  калорий  Это в сочетании  с физической  активностью  позволяет  терять  около 2кг  в месяц  Нужно  заметить  ,что такой  темп  снижения веса  является  наиболее  оптимальным  и абсолютно  безвредным для здоровья

Теперь  немного  информации о продуктах  питания ,потребляемых человеком  Как известно , все они , сколько  бы  ни стояли  и к какой  национальной  кухне  ни относились ,включают в  себя  три главных  питательных  компонента :протеины (белки) , углеводы и жиры

Протеины  ,состоящие  из двадцати  двух  аминокислот , жизненно  необходимы  для роста мышц , поэтому  их всегда называют  строительным  материалом  для клеток  живого  организма  Культуристу  для нормального  функционирования  его организма  нужно  ежедневно  получать  около  2г  протеина на 1кг  веса  Лучшие  источники  протеина  следующие:

-рыба ;

-мясо индейки  и куриное  мясо  без кожи и жира ;

-яичные  белки ;

-постное  красное  мясо;

-обезжиренные  молочные  продукты

Углеводы -главный источник энергии  для организма Углеводы  бывают  простыми  Они быстро усваиваются  ,повышают  уровень  сахара  в крови  и увеличивают  риск  жировых отложений  Комплексные  (сложные  )углеводы  усваиваются  медленнее  ,поэтому  обеспечивают  организм энергией  на более длительный  срок  и не вызывают  резких колебаний  уровня  сахара  в крови

Калорийность  углеводов  в суточном  рационе  спортсмена должна  составлять  примерно 60% от калорийности  всех  полученных  за день  его организмом  веществ  К лучшим  источникам  углеводов  относятся  следующие  продукты  питания :

-фрукты  и овощи;

-хлеб и крупы ;

-макаронные  изделия ;

-рис

И ,наконец , самой  концентрированной  формой  потенциальной энергии являются жиры  В 1г жиров  содержится в 2 раза  больше  калорий  ,чем в 1г протеинов  или углеводов  Поэтому  исключать  жиры  из своего  рациона  нецелесообразно Тем более  ,что в них  имеются  такие  жизненно необходимые  витамины  ,как  A,D ,E и К  В ежедневном  рационе  бодибилдера  калорийность  жиров  должна  составлять  20-30 %  от общей  калорийности  суточного рациона

В настоящее  время  считается  ,что растительные жиры  полезнее животных

Каждый  начинающий  бодибилдер  должен  навсегда  запомнить  десять  обязательных  для него  правил  питания и по возможности  никогда  их не  нарушать

1 Принимать  пищу  лучше 4-6 раз в день не слишком большими порциями

2 Пища  должна быть  богата  питательными  веществами и по возможности  разнообразной  ,употреблять  следует исключительно  свежие  натуральные  продукты

3  Необходимый  для спортсмена  суточный  объем  протеинов  нужно  равномерно  распределить  на число  приемов пищи и придерживаться  этой схемы  все годы  активных тренировок

4 Как уже  было сказано  ,две трети  дневного рациона должны  приходиться  на углеводы  ,и только  одна треть -на протеины

5 Лучше  использовать  комплексные  углеводы (злаки, макаронные  изделия ) Употребление  сахаров (простых углеводов )следует  ограничить

6 При отсутствии  возможности  питаться  качественными натуральными  продуктами имеет  смысл  (но с осторожностью) применять  некоторые  пищевые  добавки  Смешивая протеиновый  порошок  с соком или чистой водой , получают так называемый  питательный  коктейль  с протеинами

7 Если  возникло  желание  перекусить  ,что нередко  случается  с молодыми  здоровыми  спортсменами  ,целесообразно  использовать  для этого  сметану  или ряженку ,овощи,фрукты и т.п.

8 От спиртного  следует  полностью отказаться  или в крайнем случае  свести  его употребление  к минимуму ,так как алкоголь  ,помимо  прочих  вредных  последствий , сильно обезвоживает  организм

9 В дни тренировок  необходимо  придерживаться  следующей схемы  питания : за 2 часа  до начала  занятий — прием  пищи  с высоким  содержанием углеводов ;через некоторое  время  после тренировки  -небольшая  порция  углеводов и протеинов (лучше в виде  напитка)  ,еще через  2 часа -то же самое  Такое питание  гарантирует  быстрое восстановление в мышцах  запасов  гликогена  и обеспечивает  их необходимыми для восстановления  и роста  аминокислотами

10 Ни в коем  случае не следует  питаться  различными гамбургерами  и хот-догами  В разрекламированных  по всему миру  кафе  быстрого питания  трудно  рассчитывать  на здоровую  пищу Во всяком  случае  для бодибилдеров  она  точно не подходит

Все это хорошо  ,и этим  рекомендациям  действительно стоит  следовать ,но только  сбалансированного  и многократного  питания для культуриста  недостаточно  Чтобы занятия  силовыми  видами  спорта  приносили  действительно видимый  ,реальный  результат ,нужно , чтобы организм получал  абсолютно  все необходимые  ему вещества  ,в том числе  и витамины

 

Other Posts

Рубрики: Бодибилдинг

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser