ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Базовое упражнение –становая тяга

Становая тяга – упражнение ,создающее нагрузку на мышцы нижней части спины ,бедер ,средней части спины, мышцы задней поверхности бедра и трапециевидные мышцы

Исходное положение Установить на штанге определенный вес Поставить ноги на ширину плеч и присесть перед штангой Взять гриф разнохватом Держать штангу прямыми руками на ширине плеч Голени должны касаться грифа Спину держать прямой ,поясницу слегка прогнутой ,смотреть вперед (рис)

4

Выполнение упражнения Одновременно используя силу ног и спины ,выпрямиться ,сохраняя прямое положение рук и спины Зафиксировать положение (не отклоняясь назад) ,затем вернуться в исходное положение После касания штангой пола повторить упражнение

Важные детали:

-осваивать технику выполнения упражнения лучше с легким весом ,затем постепенно использовать более тяжелые веса ;

-удерживать гриф ближе к телу на протяжении всего подъема (можно выполнять тягу «с виса» ,то есть при опускании штангу не ставить на пол ,а удерживать на весу в крайнем нижнем стартовом положении);

-для страховки поясницы следует пользоваться поясом

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser