ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Без утомления нет тренировки

Тренировочная нагрузка должна вызывать утомление-своего рода стресс ,который способствует стимулированию адаптационных сдвигов в организме человека Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных изменений в организме ,возникающих в результате напряженной работы

Утомление –это физиологический механизм ,предохраняющий организм от перенапряжения ,возникающего вследствие проделанной работы В этом случае организм автоматически снижает активность мышечной деятельности Состояние утомления проявляется в субъективном ощущении усталости ,которое заставляет временно снизить работоспособность

Способности организма противостоять утомлению постепенно возрастают При повышении уровня тренированности организм адаптируется к выполняемым физических нагрузкам ,и они перестают оказывать развивающее влияние ,поэтому нагрузка должна постоянно повышаться

Влияние объемной и интенсивной работы на синтез белка В процессе тренировки должна быть проделана достаточно объемная   и интенсивная работа,которая превышает определенный пороговый уровень и приводит к максимальному расходованию энергетических ресурсов Физическая нагрузка такой величины оказывает определенное воздействие на внутреннюю среду мышц и организм в целом вызывает состояние утомления и снижение работоспособности В этом случае мышечная работа в зависимости от интенсивности и длительности приводит к снижению в мышцах уровня такого источника энергии ,как креатинфосфат ,истощению запасов внутримышечного гликогена и гликогена печени,а также резервов жиров

Именно эти условия работы мышц способствуют более интенсивному синтезу белка Это происходит следующим образом


В результате интенсивной тренировки в ряде мышечных волокон при работе на пределе их энергетических возможностей появляются повреждения или разрушение миофибрилльных нитей ,наблюдается распад митохондрий При разрушении внутренних структур клетки организм стремится восстановить утраченное равновесие и активизирует восстановительные процессы синтеза белка в поврежденной ткани При этом полученные микротравмы стимулируют клетки к делению ,чтобы восстановить разрушенные участки Они сливаются с поврежденным волокном ,увеличивая в нем количество ядер ,повышают его потенциальную возможность синтеза белка и даже образуют новые мышечные волокна Поэтому в результате восстановления будет наблюдаться избыточный анаболизм ,приводящий к превышению уровня белка в клетке по сравнению с исходным При этом процессы синтеза белка могут продолжаться еще некоторое время по инерции

Если этом происходит при условии достаточного по времени и полноценного отдыха ,отсутствия новых стрессовых нагрузок ,снабжения волокна энергией и ресурсами для синтеза (аминокислотами) , то интенсивные процессы восстановления приводят к накоплению в мышечных волокнах белковых структур и гипертрофии мышц

Боль в мышцах ,возникающая после проведения занятий ,свидетельствует о разрушении внутренней структуры миофибрилльных нитей ,их микроразрывах и сохраняется в последующие несколько дней отдыха

!Это надо знать !

Выполнение объмной и интенсивной работы в процессе тренировки приводит к расходованию энергетических ресурсов организма,разрушению внутренних структур клеток и др ,что в свою очередь ведет к активизации восстановительных процессов

Упражнения с большой силовой нагрузкой приводят к увеличению объема миофибрилл ,которые составляют сократительную основу мышечной ткани ,в результате чего растет сила мышц Установлено ,что тренировка с нагрузкой ,значительно превышающей расход энергетических запасов ,имеющихся в мышцах ,и при недостаточной скорости их воспроизводства является своего рода стресс-фактором

Длительные упражнения с относительно небольшой силовой нагрузкой приводят к повышению в мышечных волокнах несократительных белков ,увеличению числа капилляров и способности использовать поступающий кислород,то есть развитию силовой выносливости

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser