ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Вода необходима всем системам организма

В теле взрослого человека более 60% массы приходится на долю воды Вода принимает участие во всех физиологических процессах :в тепловом обмене ,переносе кислорода и питательных веществ по всему телу ,она обеспечивает возможность переваривания пищи Вода является растворителем для миниралов ,витаминов ,аминокислот и глюкозы ,сохраняет упругость кожи ,способствует сохранению мышц ,а также обеспечивает очищение организма от шлаков

Когда организм испытывает нехватку воды ,то обезвоживание отрицательно сказывается на всех его функциях ,в том числе и на способности тренироваться Есть данные, что потеря за счет потоотделения даже такого незначительного количества воды ,так 1-2% от массы тела ,может привести к 10%-ному снижению способности использовать кислород для производства энергии Такое количество воды атлет легко может потерять за час интенсивной тренировки Даже умеренная степень обезвоживания заставляет человека почувствовать себя вялым и недостаточно работоспособным


Ежедневно рекомендуется выпивать не менее шести стаканов воды ,чтобы удовлетворить естественные потребности организма в жидкости ,а также компенсировать влагу ,израсходованную во время тренировки В ежедневное количество потребляемой жидкости ,помимо нескольких стаканов чистой воды ,можно также включить фруктовые соки ,супы ,нежирное молоко ,кофе без кофеина ,углеводные коктейли ,сочные фрукты и овощи

Рекомендации по приему воды во время интенсивной тренировки продолжительностью от 1 до 1,5 ч следующие :пить прохладную воду (1-2 стакана) до начала тренировки ,во время тренировки мелкими глотками и в период 1,5-2 ч после окончания тренировки

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser