ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Волевая гимнастика Анохина

На наш взгляд ,наиболее интересными методиками физического развития прошлого являются волевая гимнастика Анохина и самостоятельная силовая подготовка русского силача «Самсона»

В начале ХХ в известным русским врачом Анохиным была разработана так называемая «волевая гимнастика»,пользовавшаяся в то время большой популярностью в среде русской интеллигенции

Волевая гимнастика Анохина примечательна тем ,что для выполнения упражнений не требовались атлетические снаряды ,много места и времени Все упражнения объединяет принцип их выполнения в статическом режиме для развития силовых возможностей человека

!Полезная информация

 

Принцип системы «волевая гимнастика»состоит в том ,что ,выполняя упражнения без отягощения ,нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы ,имитировать преодоление того или иного сопротивления


Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день Его упражнения дают возможность не только увеличить силу ,но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц ,что очень важно в спорте и при любой физической деятельности

Перечислим основные принципы ,которых следует придерживаться при овладении методикой волевой гимнастики Анохина :

1Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц

2 Выполняя упражнения ,следить за правильным дыханием

3 Не спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки

4Каждое движение выполнять до наибольшего мышечного напряжения

5 Добиваться того,чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы,которые участвуют в данном движении ,а другие мышцы должны быть расслаблены

6Упражнения лучше выполнять обнаженным перед зеркалом После выполнения упражнений принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем

!Полезная информация

Упражнения желательно выполнять два раза в день ,общей продолжительностью до 30 мин Каждое упражнение длится 5-6с и повторяется до 10 раз

Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений ,затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса

Комплекс упражнений по Анохину

1Стоя,поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак ,ладонями вверх Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы),согните руки в локтях Сгибая руки ,представьте притягивание большой тяжести Затем поверните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки так,будто вы возвращаете на место большую тяжесть В этом движении напрягайте трехглавые мышцы (трицепсы),а бицепсы расслабьте Дыхание равномерное Вдох через нос ,выдох через рот

1

2 Стоя ,поднимите руки вперед и сожмите пальцы в кулак Сильно напрягая мышцы рук и верха спины, разведите руки в стороны ,затем начинайте сводить их перед собой ,напрягая главным образом грудные мышцы так ,будто что-то сильно сжимаете перед собой При разведении рук делайте вдох ,при сведении выдох Старайтесь ,чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены

2

3 Лежа на спине ,руки за голову Сохраняя неподвижной верхнюю часть туловища,поочередно и с напряжением поднимайте и опускайте ноги Поднимать ноги следует приблизительно до угла 50 град от горизонтали Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться   Дыхание равномерное Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног

3

4 Стоя,держитесь за спинку стула или стену , спина прямая ,смотрите прямо перед собой Медленно ,с напряжением мышц ног приседайте Затем ,сохраняя напряжение мышц ног,встать как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть ,приседая,делайте вдох ,при подъеме -выдох

4

5 Стоя ,поднимите прямые руки в стороны ,пальцы сожмите в кулак ,ладонями верх Смотрите прямо перед собой ,грудь вперед Напрягая мышцы плечевого пояса ,поднимите руки вверх так,будто вы поднимаете груз Подняв руки ,сделайте вдох и,развернув кулаки пальцами вниз ,начинайте на выдохе с напряжением широчайших и грудных мышц опускать руки вниз попеременно перед собой и за собой

5

6Выполняйте «отжимания» в упоре лежа ,держа в постоянном напряжении все мышцы По мере роста тренированности отжимайтесь на пальцах Сгибая руки ,делайте вдох,разгибая –выдох Основная нагрузка должна на трицепсы,грудные и дельтоиды

6

7Стоя ,поднимите прямые руки в стороны,сожмите пальцы в кулак,ладони вверх или вниз С напряжением начинайте поочередно поднимать и опускать кисти Дыхание произвольное

7

8Лежа на спине ,ноги врозь ,скрестите руки на груди Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги,с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища так,будто вы поднимаете груз, лежащий у вас на груди При подъеме –выдох,при опускании –вдох

8

9 Стоя ,поднимайте одну руку вверх С напряжением грудных и широчайших мышц опускайте поднятую руку вперед-вниз ,а другую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимайте вперед –вверх Дыхание равномерное

9

10 Стоя ,руки на спинке стула С напряжением мышц выпрямите спину , одновременно поднимите носки как можно выше вверх ,опираясь на пятки Затем вернитесь в исходное положение Во время упражнения сильно напрягайте мышцы бедра и голени При поднимании ступней делайте вдох ,при опускании –выдох

10

11 Стоя ,ноги врозь Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах ,держа неподвижно локти При сгибании рук ладони обращены вверх ,а при разгибании –к туловищу При сгибании рук все внимание и напряжение должно сосредоточиваться на

Бицепс ,а при разгибании-на трицепсе Дыхание равномерное

11

12 Стоя ,ноги врозь Поднимите напряженные руки вверх и соедините их в «замок» Сделайте поворот в сторону и, напрягая мышцы живота ,наклоните туловище вниз Затем проделайте упражнение в другую сторону Во время наклона делайте выдох ,поднимая руки вверх,-вдох

12

13 Исходное положение то же ,что и в упражнении 10 Напрягая икроножные мышцы ,поднимитесь на носки,а затем опуститесь на всю ступню Во время упражнения ноги в коленях не сгибайте

13

14 Стоя, ноги врозь ,колени слегка согнуты Напрягая мышцы живота ,наклоните туловище вперед ,одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы Затем с напряжением трицепсов разгибайте руки,имитируя отодвигание тяжести назад Выпрямите туловище и опустите руки вниз Во время наклона туловища делайте выдох ,выпрямляясь -вдох

14

15 Стоя ,правую руку вверх ,левую,согнутую кистью к плечу ,локоть внизу С напряжением поочередно меняйте положение рук Поднимая руку вверх ,напрягайте трицепс ,а опуская руку к плечу –бицепс и широчайшие мышцы Дыхание равномерное

15

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser