ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Гантели –доступный и необходимый снаряд для тренинга

При проведении тренировок дома гантели предоставляет огромные возможности из-за неограниченного выбора упражнений ,что делает их предпочтительным типом оборудования

Нельзя не согласиться с мнением ,что гантели хороши тем,что, с одной стороны ,по сравнению с обычными упражнениями усиливают работу мускулатуры и тем самым дают добавочный импульс к ее развитию ; с другой стороны,они общедоступны и позволяют дозировать нагрузки для каждой отдельной группы мышц

Для начальной тренировки с отягощениями гантели являются лучшим снарядом ,особенно в домашних условиях Они дают возможность проводить тренировки на ограниченном пространстве Их достоинство заключается в возможности выполнять большое количество упражнений с широким диапазоном разнообразных движений

Кроме того ,при выполнении упражнений с гантелями есть определенная свобода движений ,которой нет при работе со штангой и тренажерами Вы можете перемещать их выше,ниже ,близко друг к другу ,далеко назад ,и это дает возможность увеличивать силу не только крупных мышц ,но и эффективно прорабатывать небольшие мышцы или, например , начинать работу с мышц слабой стороны тела ,чтобы увеличивать подвижность суставов При этом гантели оказывают более щадящее воздействие на плечевые и локтевые суставы по сравнению со штангой

К недостаткам можно отнести проблему тренировки с большими весами для развития максимальной силы и развития силы мышц нижней части тела

Для тренировки дома необходимо иметь две разборные гантели (чтобы подбирать вес для проработки различных групп мышц ),а также достаточно прочную тренировочную скамью

Определение веса отягощений

Перед тренировкой необходимо определиться ,с каким весом вы будете работать Начинать заниматься лучше с самого легкого : использовать гантели весом 1,5-2,5 кг для женщин и 2,5-5кг для мужчин Сделайте несколько пробный повторений упражнения с выбранным весом, чтобы понять ,как он ощущается вашими мышцами Некоторые   упражнения   следует начинать с очень легких гантелей или вообще без отягощений и наращивать нагрузку постепенно

Выбирать нужно такой вес ,с которым без труда можно выполнить упражнение в первом подходе Затем вы сможете определять ,когда нужно добавлять вес , например , если упражнение с прежним весом легко выполнять в последнем подходе Необходимо наращивать вес отягощений постепенно ,соблюдая осторожность

!Полезная информация

Вес гантелей зависит прежде всего от ваших силовых возможностей ,а также от поставленных целей в тренировке Придерживайтесь следующего правила ,когда вы сможете выполнить 12 повторений данного упражнения :необходимо увеличивать вес отягощения на последующих тренировках

Как держать гантели

Правильные положения и хват гантелей при выполнении движения гарантируют безопасность и максимальные результаты Существует несколько основных положений для удержания гантелей

1Гантели в опущенных руках в положении стоя Следить,чтобы дополнительный вес не повлиял на правильную осанку Спина и плечи должны оставаться прямыми ,грудь слегка выдаваться вперед ,а голова и шея находиться на одной (вооброжаемой) линии со спиной

2Гантели над плечами в руках ,согнутых в локтевых суставах В этом положении необходимо сохранять правильную осанку

3 Одну гантель поместить поперек верхней части спины у основания шеи

4Поместить по одной гантели на каждое плечо ,отрегулировав   их положение так, чтобы вес гантелей равномерно распределялся на плечах (спереди и сзади)

5Гантели над головой Поднять руки вверх ,сохраняя правильную осанку ,не округляя спину Не применять снаряд большого веса

6 Хват гантелей :

Прямой хват,или хват сверх

Нейтральный хват – ладони обращены внутрь

Обратный хват ,или хват снизу

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser